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MONTE SIÃO, M.G., Brazil
SOU EDUCADOR FÍSICO REGISTRADO NO CREF-SP. TRABALHO COM ACADEMIAS, AVALIAÇÃO FÍSICA, TREINAMENTO PERSONALIZADO, TREINAMENTO FUNCIONAL E TREINAMENTO PARA LUTADORES, SOU IDEALIZADOR DO PROJETO CULTURAL "GAKKOU NO BUDO" AULAS DE JUDO/KARATE, PARA CRIANÇAS DO ENSINO INFANTIL 3 A 7 ANOS.

FLEXÕES DE BRAÇO


A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existe e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar – ou manter – músculos, pode facilmente integrar uma série de flexões à sua rotina indo ou não à academia, e tendo ou não um daqueles apetrechos vendidos na televisão. Mesmo sendo um dos exercícios mais básicos e conhecidos, a flexão surpreende na quantidade de variações que oferece e nos resultados que traz quando bem feita. 
Impactos no corpo.  Ao contrário do que muitos pensam, as flexões de braço não servem apenas para aumentar o bíceps – nem mesmo apenas para trabalhar o braço. Quando bem feitas – e existem alguns segredos para isso – elas têm efeito direto no peitoral (grupo de músculos mais exercitados), mas também ajudam bastante em outros grupos musculares como tríceps,  ombros e costas.
Outras vantagens:

  • Praticidade - embora existam aparelhos que ajudam a fazer  flexões – e muitos deles funcionam sim -, as flexões podem ser feitas em qualquer lugar, sem precisar de preparação especial ou de apetrechos específicos. Basta ter vontade – e paciência para fazer a sua série sem roubar. 
  • Complemento para outras atividades físicas – muita gente já anda, corre ou pratica atividades aeróbicas. Isso ajuda bastante a condição cardiovascular, e também tem efeito direto nas pernas. No entanto, correr ou andar não são suficientes para manter a força e o bem-estar da parte superior do corpo – e é aí que as flexões podem ser o complemento mais simples e prático, sem precisar recorrer à academia.
  • Ajuda para uma velhice saudável – o passar dos anos traz consigo uma redução natural na força muscular e na capacidade física. As flexões, quando feitas com regularidade e associadas a atividade aeróbica e cardiovascular, podem prevenir ou ao menos atenuar esta tendência. Para mulheres, elas podem ajudar no combate à osteoporose (associadas a um programa decidido pelo médico).
Fonte: http://www.flexaodebraco.info/vantagens/

COMO FAZER ABDOMINAIS DE FORMA CORRETA


Existem rumores que dizem que para se conseguir um abdomem sarado de tanquinho como os que você vê na TV, são necessárias horas de academia, você pode também malhar sem o uso de aparelhos abdominais,  na verdade existem estudiosos que afirmam que os músculos abdominais são alguns dos mais fáceis de se desenvolver sem sair de casa. O que é realmente necessário é fazer o exercício de forma correta e manter uma dieta para não acumular gordura, ou queimá-la.
A questão da dieta, pense sempre de forma saudável antes de comer, como diz um amigo meu, existem benefícios a curto prazo, a médio prazo e a longo prazo em relação a comida, por exemplo um bacon é um benefício a curto prazo(para mim), pois é extremamente saboroso, mas a longo prazo não é um benefício, pois pode acabar “entupindo minhas veias de gordura”. Uma maçã não chega a ser tão saborosa quanto o bacon, porém a longo prazo causa muitos benefícios ao meu corpo. O que você prefere benefícios reais e à longo prazo? Ou benefícios a curto prazo que no fim acabam sendo piores? Pense sobre isso ao fazer uma dieta.
Já na questão do exercício abdominal, sempre faça 3 séries de 10 ou 12 repetições, de acordo com o que o seu corpo aguenta. Em uma superfície limpa e que não machuque suas costas, a posição mais indicada é deitar-se no chão, dobrar os joelhos, e ir levantando as costas devagar até sentir um esforço abdominal, abaixar e repetir. A posição pode variar de acordo com o músculo abdominal que você pretende atingir com o exercício.

Essa é uma dica para você fazer seus abdominais em casa de forma correta e sem qualquer aparelho. Espero que essa dica tenha contribuindo para seus exercícios e que quando você conquistar o seu tão sonhado abdomem sarado de tanquinho comemore conosco.

Fonte: http://www.viaabdominais.com.br/como-fazer-abdominais-de-forma-correta/

ALONGAMENTO - FAZER OU NÃO?

 
O alongamento é questionável para a prática de atividades físicas leves, como uma simples caminhada. Para esportes de competição, sua importância ainda é bastante discutida.

O alongamento é muito confundido com o aquecimento. Antes de qualquer atividade física devemos preparar o nosso corpo para enfrentar a prática do esporte. Alongar significa realizar exercícios que estimulam a flexibilidade dos músculos. Aquecimento é começar o treino numa intensidade baixa e ir incrementando o ritmo.

As vantagens do aquecimento antes da prática do esporte já estão comprovadas. Porém, quando o assunto é alongamento, surgem vários questionamentos. O alongamento antes das atividades físicas sempre foi discutido. Os estudos mais recentes indicam que o alongamento estático antes do treino não traz muitos benefícios para o corpo. Pelo contrário, pode até reduzir o desempenho do atleta.

Então o alongamento não deve ser realizado nunca? Deve sim, com certeza os benefícios do alongamento são muito importantes para os músculos e tendões do corpo. O detalhe é quando fazer. Especialistas concordam que o alongamento após a atividade é extremamente recomendado.

O alongamento a qualquer hora do dia e especialmente após o treino é muito importante. Assim como a Ioga, pode ser uma prazerosa atividade social em grupo. O alongamento pode ser praticado por todas as idades, desenvolve o controle da respiração, reduz as tensões musculares e ainda promove um relaxamento muscular.