Quem sou eu

Minha foto
MONTE SIÃO, M.G., Brazil
SOU EDUCADOR FÍSICO REGISTRADO NO CREF-SP. TRABALHO COM ACADEMIAS, AVALIAÇÃO FÍSICA, TREINAMENTO PERSONALIZADO, TREINAMENTO FUNCIONAL E TREINAMENTO PARA LUTADORES, SOU IDEALIZADOR DO PROJETO CULTURAL "GAKKOU NO BUDO" AULAS DE JUDO/KARATE, PARA CRIANÇAS DO ENSINO INFANTIL 3 A 7 ANOS.

HIPERTENSÃO ATINGE MAIS DE 30 MILHÕES DE PESSOAS NO PAÍS

shutterstock_97788065

Dados do Ministério da Saúde revelam que mais de 30 milhões de brasileiros sofrem de hipertensão nas artérias. A doença pode ser provocada pela obesidade, consumo de bebidas alcoólicas, estresse, grande consumo de sal, falta de atividade física e sono inadequado.


A doença pode ser provocada pela obesidade, consumo de bebidas alcoólicas, estresse, grande consumo de sal, falta de atividade física e sono inadequado.
Dados do Ministério da Saúde revelam que mais de 30 milhões de brasileiros sofrem  de hipertensão nas artérias.  A pressão alta, como é popularmente conhecida, é uma doença crônica que é determinada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias. Ela faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal para fazer com que o sangue seja distribuído corretamente no corpo.

A doença é um dos principais fatores de risco para a ocorrência do acidente vascular cerebral, enfarte, aneurisma arterial e insuficiência renal e cardíaca. Para evitar a pressão alta, o consultor-técnico da Coordenação Geral de Atenção à Pessoas com Doenças Crônicas do Ministério da Saúde, Marcelo Pellizzaro, explica que as pessoas precisam ficar atentas a alguns cuidados.“Das ações de prevenção, a principal delas são os hábitos saudáveis de vida: atividade física regular, 30 minutos de caminhada moderada por dia pelo menos cinco vezes por semana e uma alimentação saudável, especialmente com baixo teor de sódio, com pouca quantidade de sal. Ou seja, atividade física e sal são medidas tanto preventivas, quanto terapêuticas, de tratamento” , recomenda.

Para tratar a doença, o Ministério da Saúde oferece gratuitamente medicamentos pelo Farmácia Popular. Para retirar os remédios, basta apresentar um documento de identidade com foto, CPF e receita médica dentro do prazo de validade, que são 120 dias. A receita pode ser emitida tanto por um profissional do SUS quanto por um médico que atende em hospitais ou clínicas privadas.

FONTE:
http://www.educacaofisica.com.br/saude-bem-estar/hipertensao-atinge-mais-de-30-milhoes-de-pessoas-no-pais/

DESTAQUE DE 2014

Olha o que o JORNAL VITRINE DAS ÁGUAS me mandou?


ACADEMIA STATUS É DESTAQUE EM 2014, DIZ PESQUISAS 


FONTE: JORNAL VITRINE DAS ÁGUAS- Maio de 2015

PARABÉNS AO ATLETAS

PARABÉNS AOS ATLETAS 

Parabéns aos atletas de:
Monte Sião - MG (RAFAEL SILVA e SERGIO LOPES); 
Águas de Lindoia - SP (MARCELO YAMIN) 
por mais um titulo e por garantir suas vagas no mundial de Jiu Jitsu.

OSS!!


FONTE: Tribuna das Águas; 23 de Maio de 2015

MELHORA NOS TREINOS DE CORRIDA PODE SER NOTADA EM DUAS OU TRÊS SEMANAS

shutterstock_134140520


Corredores “Apressados”
Quanto tempo leva para se adaptar aos treinos de corrida?
É normal sentir pequenas dores musculares no dia seguinte aos treinos duros?

O tempo de adaptação aos treinos de corrida depende de alguns fatores, como frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e estilo de vida.

Correr de forma sadia está relacionado a encontrar um equilíbrio. O treino e o estilo de vida devem ser sustentáveis no longo prazo para se ter sucesso. Confira abaixo três dicas importantes para amadurecer os treinamentos de corrida.
Muitos corredores são ansiosos ao extremo em atingir metas, principalmente no que diz respeito as provas longas. É muito importante passar progressivamente de uma distância a outra de forma crescente, isto é, sair dos 5 km, passar pelos 10 km, depois 21 km e por último chegar aos 42 km. Não dá pra começar pela maratona para depois passar para as distâncias menores. Dentro do processo da corrida, devemos começar pelo menos para atingir o mais.
O tempo de adaptação vai depender de alguns fatores, como frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e estilo de vida. Entretanto, é possível afirmar que duas ou três semanas são suficientes para identificar as primeiras melhoras para a maioria dos praticantes.
Apesar de chata, essas dores não são apenas normais, como necessárias. Durante a corrida, as fibras musculares sofrem micro rupturas – que causam pequenas dores ou a famosa sensação de cansaço pós-treino. Para se recuperar dessas lesões, seu organismo forma músculos maiores e mais fortes, ou seja, a sua musculatura sai fortalecida.

FONTE:
http://www.educacaofisica.com.br/esportes/melhora-nos-treinos-de-corrida-pode-ser-notada-em-duas-ou-tres-semanas/

ATIVIDADE FÍSICA - PERGUNTAS E RESPOSTAS


A nossa postagem de hoje traz as perguntas mais comuns sobre a atividade física


1) Pergunta: Por que atividade física é tão importante para minha saúde?
    Resposta: A atividade física moderada regular é uma das maneiras mais simples de melhorar e manter sua saúde. Tem o potencial de prevenir e controlar certas doenças como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e osteoporose. Ser fisicamente ativo aumenta o seu nível de energia, ajuda a reduzir a tensão e diminui os níveis de colesterol e pressão arterial. Também diminui o risco para alguns cânceres, especialmente o câncer de cólon. A atividade física regular promove o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças e jovem. Aumenta a confiança, a auto-estima e os sentimentos de realização; os adultos mais idosos se beneficiam tanto de hábitos saudáveis ao longo de suas vidas, como de mudanças recentes na atividade física. É importante para envelhecer de maneira saudável, melhora e mantém a qualidade de vida e a independência. A atividade física diária ajuda as pessoas com algum tipo de incapacidade, melhorando a mobilidade e os níveis de energia. Também pode prevenir ou reduzir certos graus de incapacidade.

2) Pergunta: O que você quer dizer com "atividade física?”.
     Resposta: Atividade física é qualquer movimento do corpo que resulta em um gasto de energia (calorias). De uma maneira simples, mova-se! Quando você faz uma caminhada vigorosa, joga, patina, limpa a casa, dança, ou sobe uma escada, você está se movendo em direção à saúde.


3) Pergunta: O estilo de vida sedentário é realmente um problema de saúde público mundial? Não existem prioridades de saúde mais importantes, especialmente em países pobres?
    Resposta: A falta de atividade física é uma importante causa subjacente de morte, doença, e incapacidade. Dados preliminares de um estudo da OMS (Organização Mundial de Saúde) a respeito de fatores de risco sugerem que a inatividade, ou estilo de vida sedentário é um das 10 principais causas mundiais de morte e incapacidade. Mais de dois milhões de mortes por ano são atribuíveis à inatividade física. Mundialmente as estatísticas mostram que entre 60% e 85% de adultos simplesmente não são ativos o bastante para beneficiar a própria saúde. Estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, dobram o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, e obesidade, e substancialmente aumentam os riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, depressão e ansiedade.

Os passatempos sedentários, como assistir televisão, são cada vez mais populares.
Além de outras mudanças no estilo de vida, as conseqüências são o aumento dos níveis de obesidade, diabetes, e doenças cardiovasculares.

4) Pergunta: De quanta atividade física eu preciso a fim de melhorar e manter minha saúde?
     Resposta: Qualquer quantidade de atividade física lhe fará sentir bem. A quantidade mínima de atividade física necessária para a prevenção de doenças é de aproximadamente 30 minutos de atividade moderada, diariamente.

Dez minutos de limpeza da casa duas vezes ao dia mais 10 minutos de ciclismo. Um jogo de basquetebol de 30 minutos. Se você está iniciando a atividade física, você poderá começar com alguns minutos de atividade por dia e gradualmente aumentar seu passo e atingir até 30 minutos. Lembre-se que meia hora é apenas a recomendação mínima. Claro que quanto mais tempo você empregar "Movendo para a Saúde", mais você irá lucrar. O mais importante é se mover!

É fácil, divertido, grátis, e virtualmente qualquer um pode fazer… caminhar rapidamente, andar de bicicleta e dançar são apenas alguns modos de ser fisicamente ativo. Você pode se movimentar na escola, em casa ou no trabalho. Use as escadas ao invés do elevador (pelo menos para descer!). Faça exercícios simples de alongamento enquanto assentado em sua mesa de trabalho, em pé no seu local de trabalho, ou ao falar ao telefone. Caminhe, corra ou vá de bicicleta para lugares onde você poderia ter ido de carro ou de ônibus.


Muitas das atividades que você pode fazer em casa são bastante úteis: lave as janelas, pinte as paredes, varra a casa ou passe o aspirador de pó, limpe o jardim ou corte a grama, caminhe com o cachorro. Você pode fazer atividades físicas até mesmo enquanto assiste televisão: pule corda, faça step, pedale uma bicicleta ergométrica, caminhe na esteira.


ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vida 

20 MINUTOS POR SEMANA!!



Ótimos resultados com treinos de 20 minutos por semana!
Muita gente se preocupa em fazer exercícios para melhorar a função cardiorrespiratória, mas o problema é que as recomendações comuns são chatas pacas! A maioria das associações e dos profissionais recomendam que é preciso se exercitar pelo menos 30 minutos, com uma frequência mínima de três vezes por semana. Mas, para grande parte das pessoas, isso é desanimador e até mesmo inviável, pela falta de tempo e de paciência (meu caso). Mas um estudo recente publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise pode nos ajudar!

No estudo, pesquisadores japoneses colocaram homens jovens para fazer um protocolo de treino intervalado (ou HIIT, se preferirem) uma vez por semana durante três meses. O treinamento envolvia apenas três tiros a 80% da capacidade máxima realizados até a falha e não passavam de 20 minutos! Os resultados revelaram melhoras na capacidade aeróbia, anaeróbia, performance no exercício em parâmetros cardíacos! Isso aí, menos de 20 minutos por semana e os resultados foram equivalentes a outros que usaram protocolos contínuos de várias horas semanais!!!

Esse estudo é mais um exemplo da abordagem qualitativa. Quando falamos em treinos de alta intensidade é curta duração, não queremos dizer que as pessoas devam ser proibidas de fazer atividades longas e de baixa intensidade. O que é preciso ficar claro é um bom profissional deve ter condições de adequar os treinos às expectativas, às possibilidades e aos gostos do seu aluno. O que existe hoje é que as pessoas acreditam que é obrigatório passar um tempão em atividades contínuas pelo menos três vezes por semana. E, felizmente para mim e para muita gente que não tem saco e nem tempo para perder em atividades pouco eficientes, a Ciência traz ótimas alternativas.

E ai, falta de tempo ainda é uma desculpa??

(Paulo Gentil)

FONTES:


https://www.facebook.com/drpaulogentil/photos/a.585267118159160.1073741828.585178871501318/993567380662463/?type=1&theater


https://www.facebook.com/treinamento.esportivo?fref=photo&sk=photos