tag:blogger.com,1999:blog-87830120778362446082024-03-05T10:47:13.381-08:00ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de VidaDicas e Conselhos SobreML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.comBlogger68125tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-67754509144218855802015-07-06T07:10:00.000-07:002015-07-06T07:10:10.480-07:00ESPORTE PARA: TODOS X MELHORES<div style="text-align: center;">
<img height="220" src="https://cassianasalvador.files.wordpress.com/2012/04/esportes_coletivos.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Segundo Moser a formação que os educadores físicos costumam recebem não busca levar o esporte para todos, “Infelizmente as faculdades e universidades não formam os professores para isso. A cultura que temos do esporte, leva muito para trabalhar com os melhores, e a educação tem que ampliar esse olhar para todos”.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">As faculdades não formam educadores que incluem, e sim que selecionam os melhores, diz Ana Moser.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Em passagem por Três Lagoas, para o lançamento oficial do Centro de Referência Esportiva de Três Lagoas (CRE), Ana Beatriz Moser, um dos grandes símbolos do voleibol feminino do Brasil, disse em entrevista para o Jornal do Povo, que no país a prática esportiva ensinada pelos professores, não buscam incluir todos, e sim selecionar os melhores.</span></div>
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<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ana é presidente do Instituto Esporte & Educação, que atua há 15 anos, em 22 estados e mais de 60 municípios, de maneira contínua. A entidade atende a crianças e adolescentes em atividades esportivas e sócio-educativas, promovendo a formação de professores e estagiários, que desenvolvam a metodologia do esporte educacional.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Segundo Moser a formação que os educadores físicos costumam recebem não busca levar o esporte para todos, “Infelizmente as faculdades e universidades não formam os professores para isso. A cultura que temos do esporte, leva muito para trabalhar com os melhores, e a educação tem que ampliar esse olhar para todos”.</span></div>
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<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Conforme explica Ana, a ideia do IEE é disseminar a metodologia para professores e estruturas educacionais para atender a todos, e não atender só os melhores. “Temos que garantir o direito de todos, um direito constitucional previsto no Estatuto da Criança e do Adolescente (Eca). Para conseguir alcançar esse objetivo é preciso de adequação, metodologia. Porque o esporte ensinado em busca ou para os talentosos, não é o mesmo do esporte para todos”.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A presidente ressaltou “Dessa forma o IEE funciona para quebrar esses paradigmas, e buscar incluir pessoas pelo esporte, pela educação, com o olhar de atendimento para todas as crianças”.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O IEE oferece para os 150 professores que participam do Centro de Referência Esportiva de Três Lagoas, formação continuada mensal, com duração de dois a três anos. Ajudando a desenvolver e qualificar a pratica de esporte nas aulas de educação física, nas escolas e espaços como CRE e em outros espaços públicos.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Outro ponto destacado por Ana foi à falta de atividades motora, que cada vez menos, são praticadas pela população, “Vivemos hoje com um baixo nível de atividade motora praticada. As crianças não sabem brincar, ou quando brincam só usam computadores, tablets e eletrônicos, deixando de lado as atividades esportivas. Um mal das cidades grandes que agora atingem as cidades menores”.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“É comprovado que a prática motora desenvolve questões cognitivas, socioafetiva, autoconhecimento, autoestima, melhora as notas nas escolas, e proporciona uma série de benefícios que só tem quem faz. Porém nos últimos anos estamos tirando isso das escolas e da vida dos jovens, tem que reintroduzir, e essa é a nossa estratégia, voltar a trazer atividades motora”.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Há dois anos a Ana Moser vêm a Três Lagoas para acompanhar o desenvolvimento do CRE da cidade, “Aqui temos o diferencial de oferecer várias modalidades, saindo da monocultura do futebol, isso é muito positivo”.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<b><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></b></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> JP News</span></div>
</div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-48006338453279149842015-07-06T07:06:00.000-07:002015-07-06T07:06:36.398-07:00CUIDADO COM OS MERGULHOS EM AGUA FRIA<div style="text-align: center;">
<img height="231" src="http://mural.pt/wp-content/uploads/2012/08/mergulhos_026.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O coração muito acelerado, músculos contraídos e o organismo muito preocupado em manter a temperatura estável. É isto que acontece ao corpo nos mergulhos em água fria.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">E eis que chega a hora de entrarmos pela primeira vez na água do mar, prontos a estrear a época de férias deste ano. Costuma ser um momento quase solene, que celebra o verão e alivia o calor. A questão é que essa pode não ser uma ideia muito saudável, como explica o El País.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Olhando para os termómetros podemos entender porquê. A seguir à absorção de oxigénio, a prioridade do organismo humano é manter a temperatura corporal a 36,5ºC. Se a mínima variação deste valor consegue pôr o corpo em alerta, imagine quando decidimos entrar num ápice na água do Oceano Atlântico, que costuma estar a apenas a 19ºC. Principalmente se assumirmos que a temperatura ambiente no verão pode alcançar os 40ºC.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O que acontece? A pele retrai, os músculos contraem e o sangue concentra-se. Tudo isto na tentativa de manter a temperatura do corpo, conforme descreve o catedrático especialista em Física Aplicada, Antonio Ruiz de Elvira. Estas reações são da responsabilidade do sistema nervoso, que envia sinais de alerta por todas as partes do corpo e que o avisa de que deve estar atento a uma agressão do exterior, conforme explicado no livro “Medicina do exercício físico e do desporto para a atenção à saúde”.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gordon Giesbrecht é outro investigador que se dedica ao estudo da imersão do corpo humano na água. E também ele enumera as reações corporais quando mergulhamos no mar frio: a inspiração que somos obrigados a fazer para mergulhar conduz a uma hiperventilação duas vezes maior do que a respiração normal. Depois, entramos em vasoconstrição. Ou seja, o coração acelera.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">E estes dois investigadores não são os únicos a deixar alertas. De acordo com um estudo da Universidade de Portsmouth, 2% das pessoas experimenta arritmias quando o corpo entra em água fria. A percentagem sobe para 82 quando mergulhamos, imergindo tronco, membros e cabeça.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">É também devido à diferença para com a temperatura corporal que não devemos entrar dentro de água durante a digestão: o choque térmico influencia a digestão e pode prejudicá-la, causando paragens graves.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quando decidimos atirar-nos para dentro de uma piscina, por norma não estamos a colocar a saúde em risco. Mas se submetermos o corpo a temperaturas muito baixas sem que estarmos preparados para isso, o arrefecimento repentino pode trazer problemas: quanto maior a diferença de temperatura entre o corpo e a água, mais perigoso se torna o mergulho. Mas tudo isto depende também das características físicas – género, tamanho e configuração do corpo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O melhor mesmo é desejar que este ano a água da praia esteja mais perto da temperatura das águas do Caribe e pensar positivo. Afinal, nem tudo é mau. A água fria tem benefícios para a saúde: estimula o organismo e a mente, reduz a fadiga e alivia a dor muscular. É por isso que costuma ser usada nas terapêuticas com atletas de alta competição.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Observador (Portugal)</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-55991405109846630342015-07-06T07:02:00.000-07:002015-07-06T07:02:12.957-07:00O PAPEL DO WHEY PROTEIN NA NUTRIÇÃO DO CICLISTA<div style="text-align: center;">
<img height="260" src="http://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2015/02/whey3.jpg" width="640" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Um dos suplementos mais visados pelos atletas, de forma geral, é a </span><strong style="line-height: 20px;">Whey Protein</strong><span style="line-height: 20px;">. Um composto protéico extraído do soro do leite, utilizado para impulsionar os níveis de força e aumentar o ganho de massa muscular. </span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br style="line-height: 20px;" /></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Tem como característica a boa digestibilidade, alto valor nutritivo e são capazes de elevar os níveis de aminoácidos plasmáticos rapidamente após a sua ingestão, proporcionando inúmeros benefícios à saúde. </span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br style="line-height: 20px;" /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Os BCCAs - aminoácidos com uma particularidade em sua composição física e atuante nas funções de: energia para contrações musculares, retardamento da fadiga central e catabolismo, aumento do rendimento e dos níveis plasmáticos de glutamina, compõem os músculos esqueléticos sendo importantes para os atletas, uma vez que, diferentemente de outros aminoácidos essenciais, são metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros usados durante períodos de exercício e treinamento de resistência, com a função de reabastecer os níveis reduzidos de proteína e começar a corrigir e reconstruir o tecido muscular magro. </span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span>
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">A nutricionista Maria Luisa Bellotto, especializada em nutrição esportiva pela Universidade de Barcelona, na Espanha, falou um pouco mais sobre esse composto, há muito considerado o Padrão Áureo da proteína. </span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Esses suplementos devem ser utilizados regularmente. Suas proteínas são digeríveis e rapidamente absorvidas, muito conveniente às situações de estresse oxidativo, uma situação gerada pela prática de atividade física. Importante para o sistema imunológico, pois atuam como fonte de energia muscular durante o estresse metabólico, disse Maria Luisa. </span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Alguns autores relacionam a utilização da Whey Protein com o retardo na ocorrência de fadiga, proporcionando condições de aumento no rendimento esportivo, pois provocam a diminuição do uso dos estoques de glicogênio muscular, beneficiando o desempenho do atleta.</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Os componentes da proteína do soro do leite incluem basicamente a beta-lactoglobulina, alfa-lactalbumina, albumina de soro bovino, lactoferrina, imunoglobulinas, enzimas, lactose e minerais. </span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A proteína do soro do leite existe na forma concentrada ou isolada e hidrolisada, podendo haver diferentes graus de hidrólise e são de fácil digestão. Os concentrados de proteína do soro podem ter um teor de proteína variando de 34% a 80% e os isolados de proteína do soro contêm teor de proteína acima de 90%, ressaltou a nutricionista, lembrando da necessidade de o atleta realizar uma avaliação física, além de consultar um nutricionista.</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A Whey Protein é indicada a ser consumida após a atividade física e quando a dieta é insuficiente em proteina animal. Uma alimentação tipica do brasileiro fornece a quantidade necessária destes aminoácidos, encerrou Maria Luísa. </span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE: </span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Prólogo</span></span>ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-49305568547041668722015-07-01T07:01:00.002-07:002015-07-01T07:04:34.310-07:00MEL, FONTE DE ENERGIA PARA OS CICLISTAS<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.es.agenciasebrae.com.br/asn/Estados/ES/Imagens/Mel.Divulga%C3%A7%C3%A3o.jpg" height="296" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Cansou do gel energético? O mel pode ser uma boa pedida para manter o ''pique'', antes ou depois dos treinos.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Por Luciana de Oliveira e Lenycia Neri - Ter energia (de sobra) antes, durante e depois de um treino ou prova faz toda a diferença na vida de qualquer corredor. Por isso, é comum o uso de sachês de carboidrato ou gel energético para dar aquela forcinha extra. Mas, você sabia que o mel possui função semelhante e pode ser (ainda) melhor? </span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">O mel é uma fonte ideal de carboidratos que mantém seu nível de glicose alto para obter um bom rendimento. Pesquisas realizadas pelo laboratório de nutrição esportiva e do exercício da Universidade de Memphis, nos Estados Unidos, informam que o alimento, por ser natural, é tão bom como os geis energéticos quando consumidos antes, durante ou depois dos exercícios.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; line-height: 20px;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><br /></span></strong></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; line-height: 20px;"><strong><span style="text-decoration: underline;">Benefícios -</span></strong> Composto basicamente por carboidratos (frutose e glucose) e com uma pequena quantidade de proteínas, vitaminas e minerais, o mel é ideal para fornecer energia rápida ao atleta, já que é absorvido pelo organismo sem demora.Similar a outros produtos industrializados consumidos antes e durante o exercício, o alimento é natural, com açúcares sem refinar e de fácil absorção pelo organismo. Desta forma, o mel atua com função digestiva, facilitando a captura de nutrientes, como o cálcio e o magnésio.</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;">O consumo de mel é recomendado não só porque fornece energia e outros nutrientes, mas também por ser antioxidante, curativo, regenerativo de tecidos e (até) calmante. Ele ainda melhora a circulação do sangue e pode atuar como descongestionante, anti-inflamatório, diurético e até no combate à anemia.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px; text-decoration: underline;"><strong><br /></strong></span>
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px; text-decoration: underline;"><strong>Como consumir</strong> -</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;"> Caso queira integrar o mel a sua alimentação diária, opte pelo consumo logo pela manhã. Você pode adicionar à aveia e leite ou, ainda, com pão integral. Se preferir consumir ao longo do dia, adicione a pratos salgados. Combinando com óleo de soja, você pode saborear mel com carnes e saladas.</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; line-height: 20px;">Você também pode consumi-lo com torrada integrais, frutas e iogurtes. Vale lembrar que, por ser natural, o alimento acaba sendo mais indicado pelos nutricionistas. Se você busca perder peso, lembre-se que o consumo deve ser moderado, justamente pelo alto nível calórico.</span><br />
<strong style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;"><span style="text-decoration: underline;"><br /></span></strong>
<strong style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;"><span style="text-decoration: underline;">Dica:</span> </strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;">tomar uma mistura de água com mel (uma colher de sopa ou 25g) a cada meia hora de treino funciona tão bem quanto um gel energético.</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;">Luciana de Oliveira, nutricionista esportiva em Porto Alegre/Lenycia Neri, nutricionista esportiva e diretora da Nutri4life, de São Paulo.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;">FONTE:</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 20px;">O2 Por Minuto</span><br />
<br />
<span style="background-color: #fff3eb; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-81355088280114268572015-07-01T06:56:00.001-07:002015-07-01T06:56:19.722-07:00GAMES PODEM MELHORAR AS FUNÇÕES CEREBRAIS <div style="text-align: center;">
<img height="203" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTDL1LQd0OaKZIcNlK3zHGkYHb566RjfAcYzIouy4VGoIV-iWc-" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Segundo pesquisas recentes, jogar certos games pode reforçar o núcleo cognitivo do cérebro, ajudando a tomar decisões mais rápidas, a pensar de forma mais fluida e a evitar distrações prejudiciais. Mas essa opinião não é unanimidade entre os pesquisadores.</span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Embora a prática leve à perfeição, qualquer melhoria é limitada ao seu alcance. Por exemplo, praticar piano não faz de você um melhor jogador de basquete, mas pode te ajudar a aprender outros instrumentos. Jogar basquete traz benefícios cardiovasculares que melhoram o desempenho não só na quadra, mas também na piscina. Ou seja, o avanço musical é restrito ao campo musical e o avanço esportivo é restrito ao campo esportivo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Da mesma forma, games podem ajudar determinados processos cognitivos que trazem benefícios para além do jogo. Mas devemos tomar cuidado ao afirmar que jogar melhora integralmente nossos cérebros. O tema é polêmico na comunidade científica, algumas pesquisas relatam que videogames são benéficos para o cérebro e outras dizem dizem o contrário.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Alguns experimentos revelam que as pessoas podem, sim, aumentar a velocidade da tomada de decisões através de videogames. Apesar dos jogadores serem mais rápidos em decisões do que os não jogadores isso também tem um preço: a precisão. Por um lado lentidão e precisão, de outro velocidade e incerteza. É difícil estudar conjuntamente velocidade e precisão. Por isso existem tantos resultados diferentes.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Existem muitas formas de melhorar suas habilidades cognitivas. Apesar dos benefícios potenciais em um game, muitas outras atividades como o exercício físico, sono adequado e socialização também podem melhorar sua capacidade cerebral. Como sempre, a recomendação sensata é a moderação. Aproveite o seu jogo, mas não em detrimento de outras atividades saudáveis.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Informativo Acadêmico</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-91499132797346241862015-07-01T06:52:00.001-07:002015-07-01T06:52:41.613-07:00SERÁ QUE AS ATIVIDADES FÍSICAS NA INFÂNCIA TEM LIMITES?<div style="text-align: center;">
<img height="266" src="http://www.melhoramiga.com.br/wp-content/uploads/2012/04/criancas-brincando.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Que os exercícios físicos trazem benefícios em todas as fases da vida, incluindo a infância, está mais do que comprovado. Em resumo, nessa fase, as atividades que exigem movimento fortalecem os ossos, os músculos e os órgãos, além de evitar a obesidade.</span></span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Outra vantagem está no reforço da imunidade. “Entre os benefícios estão o aumento do apetite, a melhora do sono, das condições respiratórias e do bem estar em geral, o que também ajuda a prevenir doenças”, explica o professor Valdomiro de Oliveira, do Departamento de Educação Física da Universidade Federal do Paraná, doutor em Pedagogia do Esporte. Por último, movimentar o corpo favorece a produção dos hormônios de crescimento.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">No entanto, uma série de dúvidas cerca a prática esportiva nos primeiros anos. Muitos pais acreditam que alguns esportes podem afetar o desenvolvimento das crianças: ginástica olímpica é um exemplo clássico. De acordo com Oliveira, a preocupação tem fundamento, uma vez que crianças e adolescentes estão em fase de crescimento e, por isso, são menos resistentes a cargas e mais vulneráveis a lesões físicas. “O fechamento das epífises (extremidades) dos ossos pode ser acelerado com cargas de treinamentos excessivos, sendo que crianças e pré-adolescentes não suportam as adaptações necessárias principalmente para os exercícios de força, saltos e giros”, afirma o professor. Além disso, tal excesso poderia causar alterações hormonais e, de fato, afetar o crescimento. Mas esse efeito colateral está relacionado à intensidade e ao volume dos treinos de qualquer modalidade – não apenas da ginástica olímpica.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Outra crença comum é de que certos esportes, como natação e basquete, tornariam as crianças mais altas quando adultos. O professor Emilson Colantonio, do curso de Educação Física da Unifesp Baixada Santista, porém, esclarece que se trata apenas de um processo de seleção natural. “A altura final que uma pessoa irá alcançar é determinada geneticamente, independentemente da modalidade física que ela praticar. A natação, uma vez que não propicia nenhum tipo de estresse mecânico e não sofre a ação da gravidade, realmente deixa o aparelho motor livre. Mas não chega a alterar o potencial genético”, afirma Colantonio, que é doutor em Biodinâmica do Movimento Humano. No entanto, obviamente, os treinadores dão preferência a perfis mais adequados a suas categorias, segundo Colantonio. </span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“E convenhamos que nas práticas onde é necessário estar próximo ao solo, como a ginástica rítmica, ser pequeno é uma grande vantagem”, conclui.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Diversão com segurança</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Como seu filho pode tirar proveito dos esportes desde cedo sem riscos para o desenvolvimento, então? Em primeiro lugar, é necessário evitar sobrecargas inadequadas à faixa etária da criança. As atividades físicas devem ser realizadas desde cedo, até porque as crianças se expressam pelo movimento. A iniciação esportiva, no entanto, tem de começar entre os 5 e 6 anos de idade, e de maneira lúdica. “Até a puberdade, elas devem apenas ‘brincar de’ e não treinar de verdade”, alerta Colantonio, da Unifesp. Isso porque cobranças por resultados podem levar à desistência precoce, considerando que as crianças não estão psicologicamente preparadas para tanto.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">E, em vez de se especializar em apenas uma prática desde pequeno, quanto mais esportes o seu filho tiver acesso, melhor. O “rodízio”, de acordo com os especialistas, favorece o que eles chamam de ampliação do acervo motor da criança e o prazer pela prática esportiva. </span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Assim, ao ter a oportunidade de desenvolver todas as suas habilidades, aumentam as chances de a criança se tornar um adulto ativo e saudável.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Neurônios trabalhando</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A prática de exercícios físicos também favorece o desenvolvimento cerebral, em todas as idades. Uma pesquisa realizada pelo Departamento de Cinesiologia (ciência dos movimentos do corpo humano) e Saúde Comunitária da Universidade de Illinois (EUA) com 220 crianças de 7 a 12 anos no ano passado, por exemplo, provou que correr, saltar, brincar de pega-pega, jogar bola, entre outras atividades que exigem movimento, melhora o desempenho escolar. </span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Para chegar a tal conclusão, os cientistas dividiram os alunos em dois grupos. Ao longo de nove meses, o primeiro manteve as mesmas atividades após o horário das aulas, enquanto o segundo participou de brincadeiras como futebol e pega-pega. Ao fim do ano letivo, todas foram submetidas novamente a testes físicos e cognitivos. E pasme: os resultados do segundo grupo foram melhores em todos. A explicação, de acordo com os cientistas, estaria relacionada a mudanças na liberação de neurotransmissores, entre outras substâncias, que promovem o aprendizado e a sobrevivência dos neurônios.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Revista Crescer</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-68739927156711979022015-06-29T07:54:00.000-07:002015-06-29T07:54:07.841-07:00QUAL O SELIM CORRETO?<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="Qual o selim correto?" height="300" src="http://www.bikersriopardo.com.br/img/upload/lS9CbiofGPzXSVaKP3qj.jpg" width="400" /></span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O ciclismo é um esporte no qual o atleta se conecta à bicicleta em três pontos: guidão (mãos), selim (glúteo) e pés (pedais). O perfeito ajuste entre esses três pontos permite variações de comprimentos e ângulos. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Muitas pessoas atribuem o fato de não terem se adaptado ao ciclismo por sentirem fortes dores no glúteo, joelho, dormência nos pés e mãos, desconforto na região da coluna, pescoço e lombar, entre outras. Essas dores estão em sua maioria relacionadas a um mau ajuste do ciclista à bici, ou a uma escolha incorreta dos componentes. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<b style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Modalidade</b><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mulheres apresentam ?quadril? mais largo do que os homens, com isso apresentam tuberosidades do ísquio mais distantes e consequentemente seus selins serão mais largos. Outro fator a ser levado em consideração é que o giro do quadril delas é maior, assim, a distância entre a ponta do selim até a sua base são menores e mais macios na porção de contato com a região genital. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Os selins vazados aliviam a pressão na região do períneo, mas quando não apresentam tecnologia e material para isso, cedem com facilidade, tornando-se curvados e, ao invés de aliviar a pressão, passam a aumentá-la. Por outro lado, alguns modelos ?não vazados? são fabricados com material e tecnologia que oferecem um alívio da pressão na região do períneo tão ou mais eficientes que os vazados. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A verdade é que o selim adequado no posicionamento adequado não oferecerá nenhum desconforto. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dentre esses componentes, o selim está associado a uma enorme gama de reclamações em relação ao incômodo ou desconforto. Atualmente, o mercado oferece uma variedade enorme de tamanhos, comprimentos, larguras, formatos, materiais (gel, espuma, etc) e com isso fica ainda mais difícil saber qual é a melhor opção. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quando o selim encontra-se desajustado ou inadequado, a distribuição do peso entre os três pontos (guidão, selim e pedais) tende a ficar desarmônica, já que devido ao incômodo na região do glúteo, o ciclista aplica mais força no guidão e nos pedais para aliviar o incômodo do selim, provocando assim dormência nas mãos e pés. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mas lembre-se de que a escolha do selim é personalizada. Não é porque você viu alguém pedalando determinado modelo ou seu companheiro de pedal utiliza "tal" modelo e não sente nenhum incômodo que esse selim será adequado para você. Por isso, a sugestão é trabalhar essa escolha juntamente com um Fitter (profissional em Bike Fit). Um bom estúdio Bike Fit disponibiliza aos clientes uma bancada com diferentes formatos para que após a avaliação do atleta ele possa testar em sua bike o modelo indicado antes de comprá-lo. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Na escolha do selim ideal é preciso levar em consideração alguns aspectos: </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Em cada modalidade o ciclista assume diferentes posicionamentos. Por exemplo: em um bike de triatlo ou contrarrelógio, os ciclistas tendem a assumir posicionamentos com ângulos menores de curvatura do tronco em relação ao solo, ficando praticamente deitados sobre a bike, então, devem utilizar selins completamente diferentes dos atletas que pedalam em uma mountain bike, pois essas apresentam uma geometria diferente, em que a caixa de direção é mais alta, fazendo com que o atleta pedale com o tronco mais elevado. Baseado nessas diferenças, os selins de speed/road, triatlo/time trial, moutain bike ou recreativo/lazer, possuem particularidades que devem ser respeitadas. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Distância dos Ísquios </span></strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Esse ponto é de fundamental importância para a escolha correta. Com equipamento apropriado é feita a medida da distância entre tuberosidades dos ísquios para determinar a largura correta do selim. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Grau de flexionamento </strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quanto menos flexão o ciclista tiver, menos inclinado seu tronco poderá ser posicionado sobre a bike. Da mesma forma, quanto mais flexão o ciclista tiver, mais seu tronco poderá ser inclinado, assumindo posturas de alta performance. Assim, é possível variar entre selim plano e estreito, para os mais flexíveis, até os selins mais curvados lateralmente e macios na parte central, para aliviar a pressão na região genital dos menos flexíveis. Nesse ponto é preciso tomar muito cuidado, pois diferente do que muitos acreditam, selins muito macios e com material inadequado tendem a ceder com o tempo aumentando a pressão na região do períneo. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Circunferência abdominal</span></strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Embora muitos afirmem que estar magro ou gordo não interfere na escolha do selim, deve-se levar em consideração que quanto maior a circunferência abdominal, maior a dificuldade de se inclinar sobre a bike.</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mulher </strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Nove em cada dez mulheres reclamam do selim ao entrar no Estúdio Bike Fit. Isso se deve ao fato de que praticamente todas elas utilizam selim masculino. Embora a grande maioria não saiba, existem diferenças entre selim para homens e mulheres. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Usar selim vazado ou não? </strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Embora não existam estudos científicos que provem a relação entre ciclismo e problemas urológicos, esse medo sempre paira sobre a cabeça dos ciclistas. Com isso, alguns modelos são vazados na porção de contato com o períneo. Esses modelos de selins masculinos, quando utilizados por mulheres, agravam ainda mais o desconforto devido às diferenças anatômicas entre homens e mulheres. </span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">REVISTA BICICLETA</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-12845470665427428332015-06-29T07:36:00.003-07:002015-06-29T08:00:23.572-07:00VOCÊ QUE ESTA GRAVIDAS, SABIA QUE VOCÊ PODE TREINAR ATÉ O DIA DO PARTO?<div style="text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8783012077836244608" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><img height="400" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR3XWO0rIRgj8NrV4L-cXyOMCKWc0FMlEenoV5r_H-nrgJ6WGMW" width="400" /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tanto atividades de musculação quanto os ergométricos (esteira, bicicleta) podem ser feitos, e se a gestação é saudável eles podem continuar até o dia do parto, desde que com acompanhamento de um especialista.</span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cuidar do corpo e da saúde é essencial em qualquer idade. O sedentarismo já provou ser o mal do século, que causa doenças e pode até matar. Quem gosta de exercícios não consegue ficar sem, e uma das grandes dúvidas que aparece durante a vida de quem malha é: durante a gravidez, como manter a forma e a saúde sem prejudicar o bebê e a criança?</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O Personal Trainer Antônio Felipe Morais, que trabalha com grávidas há seis anos e com musculação há seis, afirma que não é necessário parar as atividades físicas durante a gestação, e isso pode até ajudar durante os nove meses e o parto. “Uma gestante pode começar qualquer atividade física a partir de doze semanas de gestação”, afirma.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tanto atividades de musculação quanto os ergométricos (esteira, bicicleta) podem ser feitos, e se a gestação é saudável eles podem continuar até o dia do parto, desde que com acompanhamento de um especialista.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“Devemos levar em conta a homeostasia do organismo, sendo que os batimentos e a temperatura corporal tem que ser chocados o tempo inteiro do treinamento”, comenta o personal. A ‘Homeostasia’ é o equilíbrio entre as funções do organismo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Felipe comenta que é difícil especificar os exercícios que beneficiam as gestantes, pois isso varia de acordo com a individualidade fisiológica de cada um. “Porém, evite exercícios que pressionem a região pélvica e/ou abdominal”, explica.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dentre as outras recomendações, está a necessidade de trabalhar a forma correta de respiração, “e é importante que se tenha uma vida saudável antes, durante e depois da gestação. Uma mulher ativa antes da gestação será uma gestante ativa”.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O exercício beneficia também através do quesito químico. Felipe explica que ele libera hormônios de bem estar, alivia a tensão pré-natal e fortalece a gestante para um parto normal.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“O mais importante é ressaltar que é preciso fazer o pré-natal na gestação e que os exercícios tenham o acompanhamento de um profissional ligado ao <b>CREF</b>”, finaliza o personal trainer.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">site Olhar Direto</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-45726703522851238372015-06-29T07:31:00.000-07:002015-06-29T07:31:12.627-07:00VOCÊ JÁ ATINGIU O AUGE DA SUA VIDA?<div style="text-align: center;">
<img height="300" src="http://mensagens.culturamix.com/blog/wp-content/gallery/os-segredos-de-uma-vida-feliz-2/os-segredos-de-uma-vida-feliz-6.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Na tentativa de descobrir as resposta, a BBC Future vasculhou a literatura médica para analisar a fundo como vários aspectos do nosso corpo se modificam ao longo da vida – da memória à sexualidade.</span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Enquanto a forma física declina com a idade, o conhecimento e a libido permanecem.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dizem que a vida começa aos 40. E que os 60 são os novos 50.</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mas qual é a verdade? Qual é a melhor idade para se ter?</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Na tentativa de descobrir as resposta, a BBC Future vasculhou a literatura médica para analisar a fundo como vários aspectos do nosso corpo se modificam ao longo da vida – da memória à sexualidade.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">E ficamos positivamente surpresos com o que desvendamos.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Forma física</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Para atividades que exigem explosões de energia rápidas e repentinas – como correr os 100m rasos ou praticar arremesso de peso –, o melhor é estar na casa dos 20 anos, já que o declínio dessa capacidade vem logo depois disso. Jogadores de futebol podem chegar a esse ponto até antes.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Já atletas mais velhos têm um desempenho melhor em modalidades de “ultra-resistência”, como corridas muito longas. Mesmo depois dos 30 ou 40 anos, a queda é suave e gradual.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sunny McKee, por exemplo, comemorou seu 61º aniversário competindo em seu primeiro Ironman, famosa prova de triatlo que combina uma maratona tradicional (42 km) com 4 quilômetros de natação e 180 quilômetros de ciclismo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A realidade mostra que muitos praticantes desse tipo de esporte se tornam tão “viciados” que permanecem ativos até seus 70 e tantos anos.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Memória</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Exercícios como a dança podem trazer benefícios duradouros à saúde física e mental</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Após os 20 anos, nossa capacidade de incluir novas informações na memória entra em decadência. Aliás, é possível que a memória tenha começado a perder seu brilho até mesmo antes de terminarmos o ensino médio.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Já nossa memória de trabalho (ou memória de curto prazo) – como, por exemplo, se lembrar de instruções para chegar a algum lugar – se mantém estável por mais tempo, mas cai gradualmente depois dos 40.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Outra má notícia: é nessa idade também que deixamos para trás o auge da nossa criatividade. Prova disso é que a maioria dos ganhadores do prêmio Nobel fizeram suas descobertas por volta dos 40 anos.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Além disso, a substância branca do cérebro, responsável pelas conexões de longa distância que formam as “supervias expressas” de informação, tende a começar a diminuir com a idade. Isso poderia fazer o cérebro funcionar mais lentamente, de maneira geral.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Conhecimentos</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Apesar da perda de memória, aprendizado e raciocínio social melhoram com o tempo</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mas há um lado positivo. Apesar de os fatos demorarem um pouco mais para serem assimilados, outras habilidades continuam se desenvolvendo – a compreensão escrita e a aritmética, por exemplo, melhoram até a chamada meia-idade.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O raciocínio social – a capacidade de navegarmos através das complexidades de nossas amizades – atinge seu apogeu ainda mais tarde.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Isso quer dizer que nossas habilidades mentais melhoram e decaem em ondas – uma passa, mas outra vem logo em seguida. “Não existe nenhuma idade em que estejamos no auge de tudo – nem na maior parte das coisas”, afirma Josh Harshorne, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, que conduziu boa parte da pesquisa.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sexualidade</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Estudo mostra que 30% das pessoas saudáveis de 65 a 74 anos fazem sexo semanalmente</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se filmes e novelas servissem de parâmetro da realidade, pessoas de 20 a 30 e poucos anos viveriam uma orgia contínua. Mas a verdade é que nem o desejo sexual nem a atividade sexual despencam rapidamente até pelo menos os meados dos 50.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">E até nessa idade, o declínio está longe de ser vertiginoso. Segundo um estudo que examinou “a expectativa da vida sexual ativa”, homens com 55 anos hoje podem esperar 15 ou mais anos de sexo relativamente frequente, enquanto as mulheres dessa idade ainda têm pouco mais de uma década de relações sexuais frequentes pela frente.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O ato sexual pode não ser vigoroso como já foi, mas de acordo com o estudo, 30% das pessoas saudáveis com idades entre 65 e 74 anos ainda fazem sexo pelo menos uma vez por semana.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Além disso, a queda no desejo sexual traz outras compensações. Quando a libido começa a cair, o prazer de viver aumenta. Isso pode ser um paradoxo, já que a saúde física gera tantas reclamações conforme envelhecemos.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mas isso pode ser parcialmente explicado pelo fato de uma pessoa finalmente ter aprendido a equilibrar suas emoções após o tumulto das décadas anteriores.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Elixir da juventude?</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sendo assim, o que podemos aprender com esses dados? A grosso modo, que o pico sexual ocorre aos 20 e poucos, o auge da forma física aos 30 e poucos, a mente aos 40 e 50 e a felicidade aos 60. Mas isso são apenas médias, e cada pessoa tem uma trajetória diferente.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Por isso, o mais importante é reconhecer que a idade traz doses parecidas de altos e baixos. </span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ou seja, não existe um auge definitivo na vida.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A boa notícia, no entanto, é que alguns dos aspectos negativos do envelhecimento podem ser evitados ao máximo. O exercício, principalmente, não só melhora a forma física e afasta doenças como a diabete e o câncer, como também reforça a memória.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">As pessoas saudáveis também costumam aproveitar até cinco anos a mais de atividade sexual na terceira idade do que quem sofre de alguma doença.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Psicólogos também estão percebendo que a atitude mental também tem um papel importante. Por isso vemos pessoas que dizem se sentirem mais jovens do que realmente são – e uma perspectiva juvenil as torna mais ativas e mais longevas.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nada pode reverter o envelhecimento. Mas ao mapearmos o terreno e reconhecermos os altos e baixos da vida, podemos ao menos ter uma viagem mais prazerosa. É o mais perto que podemos chegar de um elixir da juventude.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">site BBC Brasil</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-76313242071282528312015-06-25T07:30:00.001-07:002015-06-25T07:30:44.157-07:00COMO NÃO TER UM PNEU DA BIKE FURADO?<div style="text-align: center;">
<img src="http://pedalada.com/files/styles/artigos_full/public/ciclista-reparar-pneu-furado.jpg?itok=McK1zQkN" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Ih, furou o pneu? </span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br style="line-height: 20px;" /></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Essa é uma questão que assola quem pensa em adotar a bike como meio de transporte para ir trabalhar. </span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">São dois os problemas, atraso e saber trocar o pneu. Além de ter que carregar o kit para tal. </span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Levar uma câmara sobressalente na bolsa de selim juntamente com as espátulas não é complicado. E para facilitar, usar pneus de kevlar facilita a troca. Com um pouco de prática em menos de 10 minutos tudo é resolvido. Mas se você é uma ciclista, já deve estar olhando nas unhas e pensando se elas resistiriam a uma troca de câmera logo cedo. </span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Bom, neste caso, o melhor é não furar. Para isso só há uma solução: pneu sólido. Sim, eles existem. Não precisa calibrar e não tem o que furar. Agora eles são finos e só servem para asfalto, além de serem duros e muito chatos para colocar na roda. Mas isso você pode deixar para a bicicletaria. </span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">Outra opção são os chamados Mr. Tuff. Uma cinta de material super resistente que vai dentro do pneu entre a carcaça e a câmara. Quando bem colocada, ela evita que o pneu fure por pregos ou objetos cortantes. Mas, neste caso, dois cuidados têm que serem tomados, manter o pneu sempre bem calibrado para que não haja deslocamento interno e, de vez em quando, dar uma checada no pneu para ver se não há um prego instalado nele. Sabe com é, a cinta evita, mas prego que tanto fica, um dia, acaba furando. </span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;">E a terceira opção são os novos pneus que já vem com esta conta instalada dentro da carcaça. Neste caso, só o preço é que pode ser problema. Resumindo, medo de pneu furado já não é mais desculpa para você não ir ao trabalho de bicicleta. </span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><em style="line-height: 20px;"><br /></em></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><em style="line-height: 20px;">FONTE:</em></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;"><i>Nois Pedala</i></span></span>ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-89279186504491823052015-06-25T07:27:00.001-07:002015-06-25T07:27:02.935-07:005 MITOS SOBRE O FITNESS<div style="text-align: center;">
<img height="285" src="http://www.soniaideias.com/wp-content/uploads/2014/09/soniaideias-fitness-img1.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A prática regular de exercício físico, especialmente de musculação, é ainda vista com algum ceticismo. Os mitos no fitness nascem, vão-se enraizando mas está na hora de os desvendar.</span></span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Na hora de emagrecer e de ser ativo para um corpo e saúde melhores, são muitas as dúvidas e mitos que pairam no ar. A prática regular de exercício físico, em especial aquela que é banalmente relacionada com o culturismo, é ainda vista por muitos com ceticismo, que argumentam usando falsas premissas e teorias antepassadas. Mas está na altura de desvendar essas mesmas teorias e falácias que afastam as pessoas dos ginásios sem um motivo fundamentado para tal.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Segundo o The Telegraph, são estes os cinco principais mitos relacionados com o fitness:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>1. Comer menos para emagrecer:</strong>Contar calorias não é saudável, nem prático, nem tão pouco correto. É importante ter atenção ao valor calórico ingerido em cada refeição, mas os números não devem ser vistos como barreiras ou obstáculos. Nem como entraves à alimentação. Se o objetivo é perder peso, para gastar calorias é preciso, primeiro, ingeri-las e saber quais os melhores alimentos a comer. Além disso, comer menos implica a receção de menos nutrientes, vitaminas e minerais, levando o corpo ao estado de fadiga com mais facilidade.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>2. Levantar pesos faz ganhar volume:</strong>Nem sempre pegar numa barra de ferro é sinónimo de músculos grandes, pelo contrário, é sinônimo de músculos tonificados e livres de gorduras camufladas. Tal como o cardio – ou até mesmo melhor – a musculação é excelente para a perda de peso e gordura localizada, proporcionando um treino mais intensivo dos músculos, que ficam mais fortes e duros sem que para isso fiquem maiores.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>3. Cardio é o melhor amigo para queimar gordura:</strong>Diz o The Telegraph que este é outro dos mitos mais comuns no mundo do fitness. Tal como escrito no ponto anterior, a musculação pode ser uma excelente forma de queimar gordura, tal como os exercícios cardiovasculares e aeróbicos. Contudo, os exercícios de cardio além que queimarem gordura, queimam também músculo, fazendo com que estes fiquem mais fracos e propensos a lesões.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>4. Gordura e carboidratos engordam:</strong>As dietas pobres em gordura e carboidratos são dietas que não proporcionam energia, que privam o corpo de nutrientes e minerais necessários ao seu bom funcionamento. Segundo a publicação, os carboidratos são o melhor combustível para o corpo, assim como as gorduras boas são cruciais para o sistema imunitário. O ideal é equilibrar o consumo destes dois tipos de alimentos.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>5. Levantar pesos leves é suficiente para tonificar:</strong>Para um corpo tonificado não basta apenas queimar a gordura em torno dos músculos, como também estimulá-los e trabalhá-los de forma continua. E não é com pesos leves que lá se vai. Diz a publicação que o levantamento de peso não deve ser feito até à exaustão do atleta mas sim num plano balanceado entre sets com pesos elevados – que levem ao esforço máximo – e sets com pesos mais leves, de forma a melhorar a postura sem que o músculo pare.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Noticia por minuto</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-37528878396594105972015-06-25T07:23:00.000-07:002015-06-25T07:23:09.990-07:00ESCOLA X OBESIDADE INFANTIL<div style="text-align: center;">
<img height="353" src="http://www.obesidadecontrolada.com.br/wp-content/uploads/2011/06/OBESIDADE1.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Na escola cabe ao professor de educação física estimular o movimento que venha a trazer benefícios na aptidão física dos alunos e, fora do horário escolar o movimento deve ser estimulado pelos familiares.</span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O Brasil e o mundo passaram por algumas mudanças ao longo dos séculos, que chamamos de transição epidemiológica, as quais aumentaram a expectativa de vida da população. Nos países desenvolvidos, além da contínua melhoria dos níveis nutricionais da população, a redução da taxa de mortalidade deveu-se ao controle das doenças infecciosas, à melhoria dos serviços de saneamento e da vigilância sanitária.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O declínio da mortalidade por doenças infecciosas tende a beneficiar os grupos mais jovens da população, e no Brasil observamos a transição nutricional, onde os índices de desnutrição se reduzem e as pessoas começam a ter mais acesso a alimentação. Com a modernidade, a obesidade e o sobrepeso surgem em virtude de fatores genéticos, comportamentais e ambientais.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A alimentação demasiadamente calórica e de baixo índice nutricional, o estilo de vida pouco ativo, as comodidades tecnológicas, o incentivo ao consumo pela mídia e o aumento da violência que sujeita crianças, adolescentes e adultos a ficarem mais tempo em casa, contribuem para o excesso de peso.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Observa-se que hoje as crianças e adolescentes se movimentam menos nas aulas de educação física, assim como fora do horário escolar. Na escola cabe ao professor de educação física estimular o movimento que venha a trazer benefícios na aptidão física dos alunos e, fora do horário escolar o movimento deve ser estimulado pelos familiares.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A escolha do ambiente escolar para a promoção de hábitos de vida saudáveis também deve ser encorajada, por ser um local de intenso convívio social e propício para atividades educativas. Os comportamentos relacionados à saúde, como a prática de atividade física, são, em grande parte, incorporados na infância e adolescência e tendem a manter-se na idade adulta, o que confere atenção especial a essa parcela da população na prevenção de doenças, obesidade infantil e agravos não transmissíveis.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Liliane Locatelli é supervisora de Educação Física da Secretaria Municipal de Educação de Pelotas e professora na Faculdade Anhanguera.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Maxpressnet</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-83252893664664625022015-06-22T06:56:00.005-07:002015-06-22T06:56:58.363-07:00TOMAR O DESJEJUM AJUDA A PREVENIR DOENÇAS<div style="text-align: center;">
<img height="182" src="http://nutricionistapetropolis.com.br/upload/album-de-foto/desjejum-saudavel-12-11-2014-21-21-48-2522.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pular o café da manhã ou substituir a refeição por alimentos pouco nutritivos e ricos em gordura, como coxinha com refrigerantes, traz riscos à saúde. O alerta é do programa Meu Prato Saudável, em parceria do Instituto do Coração (Incor) com a LatinMed Editora em Saúde.</span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O hábito de tomar o café da manhã está relacionado com a moderação da ingestão calórica diária, e pode prevenir doenças como diabetes e hipertensão arterial e doenças associadas ao ganho de peso.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“Ficar em jejum pode levar a uma redução na taxa do metabolismo e, com isso, dificultar a realização do trabalho e outras atividades do dia a dia, devido à baixa oferta de energia”, afirma a médica e diretora-executiva do Meu Prato Saudável, Elisabete Almeida.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Na primeira refeição, considerada por muitos a mais importante do dia, devem ser consumidas fibras, através da ingestão de cereais, frutas frescas e sucos naturais.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A especialista diz não haver problemas sobre o consumo moderado de café puro, já que a cafeína tem efeito termogênico, principalmente se for ingerido antes do exercício físico. </span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Também é responsável por aumentar o estado de alerta e diminuir a fadiga mental. O efeito irá ocorrer em média depois de 30 a 60 minutos após a ingestão.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O café da manhã também tem a função de repor a energia que foi perdida durante o sono. </span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tanto os adultos como as crianças que consomem café da manhã regularmente tendem a ter um peso corporal mais saudável do que os que pulam o café da manhã.</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> A Tribuna</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-4340513337083521052015-06-22T06:51:00.000-07:002015-06-22T06:51:06.848-07:00OS 10 ALIMENTOS QUE MELHORAM O DESEMPENHO ESPORTIVO<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWO-RnWm1HH5N376fuY0C97-a_xi8Nf8VuPqAiRf1Rn8PBhkC37OBsprCvQPbtt-j-qifogaaOu0FTTN_KiqB9acpRNcFZSoqPE1sBOCB7Er5tcteFiq6zUwTKp9DXUGE7vsHsVMsUZws/s400/vegetables.jpg" width="400" /></span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">É comum que as pessoas que praticam exercícios associem a fadiga a um problema cardíaco, pulmonar ou muscular. Um número cada vez maior de estudos, no entanto, indica que boa parte do cansaço é determinada pelo cérebro. Ou seja, o humor influencia o resultado final do exercício. Samuel Máncora, pesquisador da Universidade de Kent, Inglaterra, realizou uma série de experimentos que confirmam isso. </span></span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Graças a essas pesquisas, sabemos hoje que o cérebro é um fator fundamental na melhoria do desempenho físico. É por isso que os psicólogos esportivos aconselham treinar tanto a mente como o corpo, e colocar em prática certas estratégias de automotivação que permitam otimizar a função geral do cérebro. Criar hábitos alimentares saudáveis é uma dessas estratégias. </span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O corpo é uma máquina que precisa da energia fornecida pelos alimentos para se movimentar e se recuperar. Quanto melhor é a alimentação, maior é o rendimento. A dieta de qualquer atleta deve incluir três elementos fundamentais: carboidratos, proteínas e gorduras. Por exemplo, se um atleta pratica musculação, é essencial consumir proteínas antes e depois da atividade, para que o organismo produza os aminoácidos que reparam e fortalecem o tecido muscular. Se o exercício for aeróbico, o fator essencial será a hidratação (embora seja importante tomar água ao longo de toda a atividade física). </span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quem treina regularmente deve consumir a quantidade adequada de antioxidantes, proteínas, carboidratos, Omega-3 e vitaminas. </span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Confira alguns alimentos que contêm esses elementos: </span></span><br />
<br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>AMÊNDOAS -</strong> Fonte rica em vitamina E, são antioxidantes ideais para prevenir dores musculares. Atuam protegendo as membranas celulares do cérebro, afetadas por dietas excessivamente ricas em carboidratos refinados, como açúcar ou farinha branca. As amêndoas devem fazer parte de uma dieta balanceada pois são uma combinação natural de proteínas e gorduras saudáveis. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">BANANA -</strong><span style="background-color: white;"> Fundamental para evitar cãibras e espasmos musculares, também é uma boa fonte de energia devido à combinação de três açúcares: sacarose, frutose e glicose. Também é rica em potássio, que ajuda a manter o ritmo cardíaco, enviando oxigênio ao cérebro e regulando o equilíbrio de água no corpo. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">SALMÃO E ATUM</strong><span style="background-color: white;"> - São ricos em proteínas e Ômega-3, óleo essencial que previne inflamações e doenças cardíacas, além de melhorar a capacidade cognitiva e a memória. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">VERDURAS E LEGUMES -</strong><span style="background-color: white;"> Alface, brócolis, escarola, espinafre e aipo são algumas das opções para preparar uma salada verde com grande quantidade de antioxidantes, que reduzem o risco de Alzheimer e outras doenças. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">OVOS -</strong><span style="background-color: white;"> Fornecem os aminoácidos necessários para o trabalho muscular. Além disso, a composição da gema ajuda a manter saudáveis os neurotransmissores do cérebro. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">MASSA INTEGRAL -</strong><span style="background-color: white;"> Tem alto teor de carboidratos de fácil digestão, que ajudam a repor a energia rapidamente. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">PROTEÍNAS DO SORO -</strong><span style="background-color: white;"> Presentes no leite e outros laticínios, como iogurte, ajudam a acelerar e melhorar o processamento e a circulação do oxigênio no cérebro. Por esse motivo, as vitaminas com leite, feitas no liquidificador, são uma boa opção antes e depois dos exercícios. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">CHOCOLATE -</strong><span style="background-color: white;"> O chocolate meio amargo é antioxidante e uma ótima fonte de energia; sua ingestão reduz o colesterol, equilibra a pressão arterial e previne inflamações. Além disso, aumenta o fluxo de sangue para o cérebro. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">CEREAIS -</strong><span style="background-color: white;"> Combinar diferentes tipos de grãos é altamente benéfico para quem pratica exercícios, já que fornecem proteínas livres de gorduras saturadas - permitindo melhor oxigenação e aceleração do metabolismo - e fibras. A quinoa, por exemplo, contém o dobro de proteínas de um cereal tradicional, gorduras boas, vitaminas, minerais, carboidratos que aceleram o processo de digestão e os oito aminoácidos que o corpo precisa para formar músculos e recuperar-se depois dos exercícios. </span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white;">LARANJA -</strong><span style="background-color: white;"> Contém muita vitamina C e facilita a absorção do ferro, evitando o cansaço muscular. Além disso, contém ácido fólico, que permite o bom desenvolvimento do cérebro. </span></span><br />
<em style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></em>
<em style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></em><br />
<em style="background-color: white; line-height: 20px;"><span style="color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="http://www.bikersriopardo.com.br/artigo/discoverybrasil.uol.com.br/" style="outline: 0px !important; text-decoration: none;" target="_blank">Discovery Brasil</a></span></em>ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-72905197812902649772015-06-22T06:42:00.002-07:002015-06-22T06:42:40.174-07:00EXERCITAR PÓS OS 50 ANOS TRAZ SAUDE AO CÉREBRO<div style="text-align: center;">
<img height="266" src="https://sp.yimg.com/ib/th?id=JN.Y9IOPcPXEfR2CocQkamckw&pid=15.1&P=0" width="400" /></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nos Estados Unidos, um estudo confirmou que fazer exercícios não é bom apenas para o corpo. Os cinquentões que costumam malhar ficam com o cérebro muito mais saudável quando chegam à terceira idade.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Você pode achar que estava na hora de queimar umas calorias ou de fazer ‘aquele agrado no coração. Mas é muito mais! O cérebro, que comanda todas essas ordens, pode estar agindo em causa própria, e não há nada de mau nisso.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A conclusão é de pesquisadores do instituto nacional do envelhecimento dos Estados Unidos. Por mais de dez anos, eles acompanharam 146 adultos, com média de idade de 69 anos. O grupo passou por testes de esteira para medir a capacidade cardiorrespiratória e também fez exames de ressonância magnética, que detectaram as mudanças no cérebro ao longo do tempo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Os resultados mostraram que quem fazia exercício aos 50 anos tinha agora um volume maior de duas áreas do cérebro ligadas à memória. Em média, o cérebro de adultos que fazem exercícios pode se manter saudável por 20 anos a mais do que o de quem não faz, diz a pesquisadora Qu Tian, e esses benefícios podem se manter ao longo do tempo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Neurologistas que não participaram do estudo disseram que ele confirma o que outras pesquisas apontavam, mas que uma pergunta continua no ar: são os exercícios que deixam as pessoas mais inteligentes, mais vigorosas? Ou são as pessoas mais inteligentes que tendem a se exercitar mais?</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O cientista Luigi Ferucci concorda que é preciso aprofundar as pesquisas: “O que importa agora é espalhar a mensagem: fazer atividade física 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana, pode ter um efeito positivo no cérebro na velhice”, diz.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Globo.com</span></div>
<br />ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-1714286920104702312015-06-16T08:03:00.000-07:002015-06-16T08:03:07.942-07:00PARA UMA FRENAGEM MELHOR<div style="text-align: center;">
<img alt="Para uma melhor frenagem" src="http://www.bikersriopardo.com.br/img/upload/q7JUeGq4RVs6K9Utoksa.jpg" /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Uma das técnicas mais importantes que deve ser dominada em qualquer modalidade do ciclismo é saber frear </span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Confira as dicas abaixo e pratique. Como qualquer técnica, a prática leva à perfeição. Tipos de freios </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Ajuste correto </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">De nada adianta ter o melhor freio do mercado, se ele não estiver ajustado corretamente. O ajuste mais importante está na posição das alavancas de frenagem e existem três fatores para se considerar: </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Posição no guidão </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">As alavancas de freio devem estar em uma posição que permita seu acionamento com o dedo indicador na sua parte mais externa. É importante acioná-las pelas pontas, pois é onde há maior alavanca mecânica, aumentando a força exercida pelos freios. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Ângulo de acionamento </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">As alavancas não devem estar nem na horizontal e nem na vertical em relação ao solo, mas sim em uma posição em que seu antebraço, punhos, mão e dedo indicador formem uma linha reta ao frear. Dependendo do seu corpo, da modalidade e da sua posição na bike esse ângulo será diferente. Comece usando 45 graus como referência; depois ajuste conforme sua necessidade. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Altura da alavanca </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O ideal é que o ponto de frenagem máxima (onde você não consegue mais apertar a alavanca) seja na metade do caminho entre seu dedo indicador totalmente esticado e totalmente dobrado. Se, para atingir este ponto, você não precisar dobrar muito o dedo, significa que não está exercendo toda a sua força; se, para atingir este ponto, você precisar dobrar muito o dedo, não poderá apoiá-lo na alavanca quando o freio não for usado, ou poderá não usar todo o potencial do freio, principalmente com o desgaste das pastilhas. O normal é ter o freio traseiro do lado direito do guidão e o dianteiro do lado esquerdo. Quem anda de moto pode estranhar e inverter o lado, porém, se você não tem nenhum motivo realmente importante para usar os freios invertidos, deixe-os na posição normal. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Freie apenas com o indicador </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Fora das competições, seu freio deve permitir que suas rodas travem, ou estejam a ponto de travar, com as alavancas sendo acionadas apenas com o dedo indicador. Usar dois dedos em situações extremas ou quando você já está cansado ainda é aceitável. Se você precisa usar mais de dois dedos para frear é hora de pensar em um upgrade nos seus freios. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Manutenção em dia </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Como em qualquer peça da bike, a manutenção dos freios é essencial. Aros e discos podem empenar, cabos de aço e qualquer parte de metal podem oxidar, sapatas de borracha e pneus podem ressecar e as pastilhas de freio se desgastam com o uso. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Conheça sua bike e seu freio </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Freios iguais em bikes diferentes podem ter reações diversas. Parar a bike é um resultado não só dos freios, mas também da suspensão, terreno, distribuição de peso, pneus e velocidade. Conhecer como os seus freios funcionam com a sua bike é essencial. O ideal é separar um tempo e ir em algum lugar isolado para experimentar. Tente parar a bike o mais rápido possível, mas sem travar as rodas. Pratique com diferentes velocidades, terrenos e com o corpo em posições diferentes. Não esqueça o capacete! </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Posição do corpo ao frear </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Fique em pé, jogue sempre seu peso para trás, alivie o peso das suas mãos e aumente o peso nos pedais, com a ponta dos pés apontando pra cima. Quanto mais íngreme for uma descida, mais importante é exagerar essa posição. No mountain biking é comum ver os pilotos com o corpo tão pra trás que o selim chega a ficar perto do tórax! Essa posição é super importante porque melhora a tração para a frenagem ? é mais difícil a roda derrapar - e principalmente evita que em um caso extremo o piloto seja lançado por cima do guidão. No caso de uma colisão é menos perigoso cair atrás da bicicleta do que ser lançado por cima dela. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Freio Dianteiro, seu melhor aliado </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Muitos iniciantes têm medo do freio dianteiro e isso é compreensível, já que travá-los de maneira incorreta pode fazer com que você decole por cima da bicicleta. Porém, ele contribui com 70% do poder de frenagem total da bike! É essencial perder o medo do freio dianteiro. Em terreno liso, freando na posição correta é difícil ser lançado da bicicleta, mesmo travando-o. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Aproveite a modulação </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Essa é uma das características mais importantes de um freio. Quanto maior a modulação, mais gradativamente ele consegue desacelerar a roda sem travar. Ou seja, o ciclista consegue ter controle total do quanto quer frear. Conheça bem o poder e limite dos seus freios. Tente sempre frear leve e aumentar a força conforme a necessidade. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Maneiras de Frear </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Seja qual for a maneira usada para frear, nunca se deve travar as rodas se o objetivo é parar a bike com segurança. A roda travada poderá seguir qualquer sentido ao atingir obstáculos, já que não estará rolando para transpô-los. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Usando apenas o freio dianteiro </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Em bicicletas de estrada, há quem defenda o uso apenas do freio dianteiro em paradas bruscas em linha reta, uma vez que o uso dos dois freios pode fazer com que a roda traseira tenha menos tração e queira derrapar para os lados. Porém, isso só funciona em asfalto seco, liso e em linha reta. Caso esteja chovendo, já existe um comprometimento na frenagem e passa a ser mais importante fazer as duas rodas perderem velocidade. Freios que também não possuem boa modulação e não sejam fortes, podem trazer risco nessa abordagem. Além disso, em descidas muito longas, você pode cansar muito usando apenas uma mão para frear o tempo todo. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Outras dicas </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Muitas vezes temos a sensação de estar mais rápido do que realmente estamos. Olhe sempre mais para frente, nunca para baixo, e avalie bem a situação real. Não se desespere! Usando as técnicas corretas é possível frear com muita eficiência. Em trechos longos de descida é preciso tomar cuidado com o aquecimento dos freios e com a dor nas mãos. Freios aquecidos podem falhar. O ideal nesses casos é frear com mais força, mas soltar totalmente os freios, de maneira intervalada. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Usando apenas o freio traseiro </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Não é uma boa opção, uma vez que representa apenas 30% do poder de frenagem total da bike. Simplesmente a bike não consegue parar rápido o suficiente. Pra piorar, por não frear o suficiente, o ciclista terá o impulso de apertar mais forte os freios fazendo com que a roda trave, podendo cair para os lados e desgastando mais os pneus. Uma situação em que o uso exclusivo do freio traseiro se justifica é nas trilhas, em trechos muito íngremes onde qualquer desaceleração da roda dianteira possa trazer risco de voar por cima do guidão. Outra situação é no caso do ciclista estar sem controle, fora da posição correta ou até com um pé fora do pedal, onde o uso do freio dianteiro poderia trazer ainda mais desequilíbrio. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>Usando os dois freios </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">É a abordagem mais segura e, na maioria dos casos, mais correta. Ao usar os dois freios, as duas rodas são desaceleradas, o que trará sempre mais vantagens do que desvantagens em quase qualquer situação. De qualquer maneira, deve-se sempre lembrar que o freio dianteiro é mais poderoso e deve ser mais usado. Em trechos longos de descida é preciso tomar cuidado com o aquecimento dos freios e com a dor nas mãos. Freios aquecidos podem falhar. O ideal nesses casos é frear com mais força, mas soltar totalmente os freios, de maneira intervalada. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong><br /></strong></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong>No mountain biking </strong></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Frear em trilhas acrescenta novas variáveis e maiores desafios. Por ser um terreno irregular, o uso do freio dianteiro precisa ser bem avaliado quando se freia em meio a pedras, buracos e raízes. A roda sempre deve estar em rotação para atropelar esses obstáculos, caso contrário eles poderão travar a bike e provocar um ?chão?. Também é preciso conhecer bem as suspensões da bicicleta. Ao frear, a suspensão tem uma tendência de endurecer ou ser acionada e nesses casos o amortecimento é comprometido, a geometria da bike sofre alteração e seu peso pode ser forçado a ir mais pra frente. É preciso ajustar e conhecer bem suas suspensões para tornar essas situações previsíveis. Outra característica é que o terreno permite que a roda derrape mais, tornando o uso dos freios mais sensível. Fique atento! </span></span><br />
<br />
<br />
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<a href="http://www.revistabicicleta.com.br/" style="outline: 0px !important; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">www.revistabicicleta.com.br</span></a></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-57118480188717634972015-06-16T07:58:00.000-07:002015-06-16T07:58:20.915-07:00ALIMENTOS QUE PREVINE DOENÇAS DO INVERNO<div style="text-align: center;">
<img alt="shutterstock_227709319" src="http://image.educacaofisica.com.br/wp-content/uploads/2015/06/shutterstock_227709319-370x260.jpg" /></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Para evitá-las ou fazer com que cheguem mais brandas o ideal é investir em uma alimentação especial, que fortaleça nosso sistema imunológico, a base de itens ricos em vitaminas e minerais.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Entretanto, segundo especialistas, para blindar nossa saúde contra gripes, resfriados e infecções, o ideal é não esperar adoecer para mudar os hábitos alimentares. E sim apostar em probióticos e alimentos ricos em vitamina C antes do inverno chegar.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Além de reavaliar a alimentação, é preciso também observar os hábitos e cuidados com o corpo, como a prática regular de uma atividade física, sono reparador e combate ao estresse, antes que fique suscetível aos vírus.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Fortalecendo o sistema imunológico</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quem já está doente, a dica é descansar e hidratar o organismo ingerindo bastante líquido. </span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Além disso, reforçar a alimentação com itens saudáveis e que ajudam a aliviar os sintomas da gripe e dos resfriados.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Probióticos: </b>têm micro-organismos vivos que recuperam a microbiota intestinal e fortalecem o sistema imunológico. Estes são adicionados em alimentos como leites fermentados e iogurtes.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Alho:</b> fonte de alicina, ele estimula a resposta imunológica. Uma boa dica para consumi-lo é temperar pratos como feijão, em sopas e saladas.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Cogumelo shitake: </b>contém lentinana, uma substância que aumenta a produção das células de defesa do organismo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Frutas cítricas: </b>reforçam a imunidade por causa da alta concentração de vitamina C.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Acerola:</b> riquíssima em vitamina C, cerca de 30 a 50 vezes mais que a laranja, age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de resistência.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Gengibre:</b> tem função expectorante. Além disso, reduz a inflamação e a dor. Você pode adicionar a raiz aos chás e sucos.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Chás verde e branco:</b> bebidas ricas em catequina, um poderoso antioxidante que atua no combate aos radicais livres. Essa substância ainda fortalece o sistema imunológico.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Couve, cenoura, tomate: </b>são fontes de betacaroteno, um poderoso antioxidante que atua contra infecções e estimula as células imunológicas.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Óleo de coco: </b>rico em ácido láurico e caprílico, ele possui atividade antiviral e antibacteriana. Consuma em sucos, shakes ou vitaminas.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Mel: </b>contém substâncias que agem como antibióticos naturais. É eficaz contra os sintomas de gripes e resfriados, podendo ser coadjuvante no tratamento de problemas pulmonares e da garganta.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Geleia real:</b> estimula o sistema imunológico, combatendo infecções por vírus e bactérias.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Pólen:</b> é rico em proteínas, vitaminas e minerais que ajudam na formação de anticorpos, fortalecendo o organismo. Ele pode ser consumido puro ou adicionado a sucos, iogurtes, vitaminas e frutas.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Portal Uol</span></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-30202044704073805832015-06-16T07:38:00.000-07:002015-06-16T07:38:12.377-07:00COMO ACELERAR SEU METABOLISMO<div style="text-align: center;">
<img height="267" src="http://homenscomh.files.wordpress.com/2011/04/corrida.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Alimentação adequada e exercício físico são as duas condições obrigatórias para um bom funcionamento do organismo. Mas se o objetivo é perder uns quilos extra, conheça as melhores formas de acelerar o metabolismo.</span><br />
<div style="line-height: 22px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quando o corpo está a trabalhar muito e bem está também a queimar calorias e, com isso, a eliminar os quilos extra que teima em aparecer na balança.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>A alimentação</b> – variada e adequada às necessidades de cada um – aliada à prática regular de exercício físico são os ingredientes principais para que o corpo se mantenha saudável e aparente uma silhueta mais elegante.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mas se o objetivo é perder umas gordurinhas localizadas e uns quilos extar que teimam em aparecer na balança, existem alguns truques que ajudam a acelerar o metabolismo e com isso a gastar mais energia através do uso das calorias ingeridas.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Além da água, da canela, da pimenta caiena existem outros truques que ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar umas calorias extra.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Correr</b>– a corrida ou outro qualquer exercício aeróbico e/ou cardiovascular ajuda a acelerar o metabolismo e a manter o corpo ativo e a queimar calorias mesmo quando está em repouso.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">C<b>afé da manhã</b> – depois de uma noite em repouso, o corpo necessita de combustível para voltar a funcionar na força máxima e nada melhor do que um pequeno-almoço reforçado e rico em alimentos ‘aceleradores’ para o fazer. Chá verde, café, melancia ou ovos são algumas das opções a ter em conta.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Rotina de exercícios</b>– habituar o corpo a uma determinada rotina de atividade física ajuda a que ‘procure’ pelo estímulo e que queime algumas calorias extra.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Treinos de alta intensidade</b>– ideal para quando não há muito tempo para ir ao ginásio ou para obter resultados mais rapidamente, os treinos de alta intensidade (cerca de 30 minutos no máximo) não só permitem um elevado gasto calórico durante a atividade como fazem com que o organismo continue a queimar calorias quando está parado.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Petiscar antes de dormir</b>– comer antes de dormir ajuda o metabolismo a manter-se ativo durante a noite e a procurar ‘energia’ para gastar, recorrendo às gorduras localizadas para o </span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">fazer.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Notícias por Minuto</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<strong><br /></strong></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-1662356074117611412015-06-15T07:04:00.002-07:002015-06-15T07:04:33.675-07:00VOCÊ TEM DORMÊNCIA NAS MÃOS QUANDO PEDALA?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bikersriopardo.com.br/img/upload/lQCVgQaX0zR2V9uwBbkv.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dormência nas mãos quando pedala? Saiba tratá-la" border="0" src="http://www.bikersriopardo.com.br/img/upload/lQCVgQaX0zR2V9uwBbkv.jpg" style="border: 1px solid rgb(235, 121, 9); height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="370" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pernas e costas não são as únicas partes do corpo sujeitas a lesões por sobrecarga quando se trata de pedalar. Os braços, e mais especificamente as mãos, também sofrem grande pressão durante a atividade. Assim, acabam respondendo por um terço das lesões em ciclistas. Uma das mais comuns é conhecida como “paralisia do ciclista” ou “paralisia do guidão”. Mestre e doutor em ortopedia e traumatologia, o chefe do Grupo de Cirurgia de Mão da Santa Casa de São Paulo, Antonio Carlos da Costa, explica como ocorre o problema, quais os sintomas mais comuns e o que fazer para preveni-lo.</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> que é</span></strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A “paralisia do ciclista” ou “paralisia do guidão” é uma lesão que ocorre no nervo ulnar — um dos três principais nervos da mão, ao lado do radial e do mediano —, que passa por um túnel na altura do punho, chamado canal de Guyon, e é responsável pela sensibilidade do quinto dedo (mínimo) e metade do quarto dedo, além dos movimentos finos da mão. A lesão ocorre quando algum fator – um trauma, tumor ou qualquer outro processo –, altera o funcionamento normal do nervo, comprometendo a sensibilidade e/ou a motricidade da mão.</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Causas</span></strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A compressão do nervo ulnar dentro do canal de Guyon é a principal causa da lesão em ciclistas, devido ao longo tempo que passam com as mãos apoiadas no guidão. Esse, porém, não é o único fator. Além da pressão exagerada na região hipotenar (localizada na palma da mão, abaixo do dedo mínimo), também favorecem o problema a hiperextensão do punho (principalmente quando o apoio das mãos é feito na parte inferior do guidão) e a predisposição em relação à anatomia do canal de Guyon.</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Diagnóstico</span></strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">O diagnóstico pode ser feito observando alguns sintomas. No início, o ciclista sente um formigamento no lado ulnar da mão — isto é, no dedo mínimo e na metade do dedo anelar —, que melhora ao balançar a mão ou quando ele alterna a posição da pegada no guidão. com o agravamento do quadro, esses dedos ficam anestesiados e há dificuldade em realizar alguns movimentos finos da mão, como aproximar o dedo mínimo do anelar ou realizar a pinça do mínimo com o polegar. No começo, quando o ciclista encerra o exercício, os sintomas geralmente desaparecem rápido. com o passar do tempo, porém, podem persistir por dias, semanas ou até meses. Na maioria dos casos, a atenção aos sintomas é suficiente para o diagnóstico clínico, mas exames de imagem ou uma eletroneuromiografia podem auxiliar nessa identificação.</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tratamento</span></strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quando a lesão se torna crônica, o tratamento é feito à base de medicamentos anti-</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">inflamatórios, talas e fisioterapia. A necessidade de cirurgia é muito pouco frequente. No entanto, a melhor forma de resolver o problema é tratando da causa. enquanto houver hiper pressão</span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> sobre a região hipotenar durante a atividade, os sintomas permanecerão ou até piorarão.</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Prevenção</span></strong></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Para aliviar a hiper pressão sobre a região hipotenar, a dica é alternar a posição das mãos sobre o guidão.</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Também é importante que o ciclista utilize luvas com proteção acolchoada, principalmente na região hipotenar.</span></div>
<div style="line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- É fundamental a aquisição de uma bicicleta com tamanho apropriado e também o ajuste da posição com auxílio de um bom especialista.</span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<em><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></em><br />
<em><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="color: blue;">Revista VO2 Bike, edição 99, dezembro/13</span></span></em><br />
<br />
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-66048978199601658682015-06-15T06:56:00.000-07:002015-06-15T06:56:45.920-07:00EXERCÍCIOS CARDIORRESPIRATÓRIO + CEREBRO IDOSO = BENEFICIOS<h4>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="267" src="http://sandramerlo.com.br/wp-content/uploads/2013/06/c%C3%A9rebro-correndo-2.jpg" style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;" width="400" /></div>
<span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Uma pesquisa publicada no Annals of Clinical and Translational Neurology concluiu que os exercícios cardiorrespiratórios em idosos estão associados de forma positiva a microestrutura da substância branca do cérebro. A substância branca é importante para o transporte de sinais neurais de regiões subcorticais para o córtex e do córtex para regiões subcorticais.</span></span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></span><br />
<span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></span>
<span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O estudo contou com a participação de 27 pessoas com idades entre 55 e 82 anos e outras 32 pessoas com idade entre 18 e 31 anos. Todos eles foram submetidos a ressonâncias magnéticas de seus cérebros.</span></span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Os pesquisadores observaram que os exercícios cardiorrespiratórios agem de forma positiva na integridade estrutural de feixes de fibras de substância branca no cérebro dos adultos mais velhos. Contudo, nas pessoas mais jovens esta relação não foi observada.</span></span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></span><br />
<span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></span>
<span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Os responsáveis pelo estudo esperam que esta descoberta seja mais um estímulo para que idosos pratiquem atividades físicas com maior frequência. A seguir, confira sete exercícios para quem passou dos 60 anos.</span></span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></span><br />
<span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">NATAÇÃO</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-weight: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. “A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração”, diz o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Outro ponto positivo da natação é que o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.</span></span><span style="background-color: white; font-weight: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">INTENSIDADE DO EXERCÍCIO</span></span><br />
<span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Os idosos que já estão acostumados a praticar exercícios, e que não têm doenças cardiovasculares crônicas, dispensam qualquer tipo de recomendação especial. “A frequência cardíaca durante o treino deve ser 70% da capacidade do coração no máximo (164 batidas por minuto), como em todas as idades. Mas, como é comum que idosos tomem medicações para pressão alta, é bom que o número de batidas não passe de 135 ou 140″, diz o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">Para aqueles que tiveram uma rotina sedentária durante a vida e querem começar a fazer exercícios quando chegam à terceira idade, o aconselhado é não acelerar muito. Os batimentos cardíacos devem ficar um pouco abaixo do normal nos primeiros treinos, por volta de 114 batimentos por minuto.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">CORRIDA</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana. “A partir dessa frequência de exercícios, os níveis de batimentos cardíacos aumentam, seguidos pela </span>intensificação<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"> da respiração”, explica Francini. Mas, principalmente na terceira idade, é importante tomar alguns cuidados para não prejudicar a saúde.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">De acordo com Paulo Correia, é importante fazer trabalhos para aumentar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">“Para quem não tem problema nas articulações e faz um bom trabalho de alongamento e aquecimento, o impacto é benéfico ao corpo. É a partir do estimulo elétrico que acontecem após cada impacto ou tensão, que o cálcio é absorvido pelos ossos. Sem o mineral, aumentam as chances de osteoporose, por exemplo”, explica Paulo Correia.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">BICICLETA</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">A bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. “Pedalar é um exercício bem específico, que fortalece os músculos da perna e dos quadris. Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso”, diz o fisiologista.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">No entanto, o idoso precisa tomar alguns cuidados, principalmente quando estiver andando de bicicleta, já que um desmaio nessa situação pode causar lesões sérias. Pedalar sempre equipados com capacete e luvas é essencial para garantir a segurança.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">MUSCULAÇÃO</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. De acordo com Francini, além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea.</span><br />
<br />
IOGA E PILATES<br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da </span>autoestima<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em </span>consideração<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"> suas restrições a determinados tipos de movimentos.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">Essa dupla de exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio. O objetivo maior dessas duas modalidades é </span>proporcionar<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"> um aprofundamento na compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">Elas têm efeitos bastante benéficos especificamente para os idosos, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">CAMINHADA</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios. “Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças </span>cardiovasculares<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"> em 30%. Além disso, quando caminhamos, temos que processar e adequar os movimentos do corpo à estímulos visuais, sonoros e </span>tácteis<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">, o que acaba melhorando nossa coordenação”, diz Francini. “É claro que cada caso deve ser analisado por um </span>profissional<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">, para que o potencial de cada indivíduo seja melhor aproveitado, mas andar um pouco faz bem para todas as pessoas, principalmente para os idosos”, diz Paulo Correia.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">FONTE:</span><br />
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-weight: normal;">site Minha Vida</span></h4>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-52502680093911816682015-06-15T06:37:00.001-07:002015-06-15T06:37:37.275-07:00A VIDA MODERNA TAMBÉM TRAZ OBESIDADE<div style="margin: 10px 0px 0px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<img height="255" src="http://ww2.baguete.com.br/admin//cache/sites/default/files/multimedia/imagens/noticia/81439-obesidade.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Segundo o professor da Universidade de São Paulo, Antonio Herbert Lancha Jr., a diminuição do gasto calórico ao longo dos últimos 30 anos, proporcionada pela redução das atividades diárias como caminhar até o banco, subir escadas, entre outras, é, em grande parte, responsável pelo ganho de peso.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;">Com a evolução tecnológica e o conforto gerado pelos fenômenos da urbanização e mobilidade, a obesidade não é um problema causado simplesmente pela má alimentação.</span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Segundo o professor da Universidade de São Paulo, Antonio Herbert Lancha Jr., a diminuição do gasto calórico ao longo dos últimos 30 anos, proporcionada pela redução das atividades diárias como caminhar até o banco, subir escadas, entre outras, é, em grande parte, responsável pelo ganho de peso.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Na semana passada, um estudo assinado por três especialitas da Grã-Bretanha, Estados Unidos e África do Sul, publicado no “British Journal of Spors Medicine (BJSM)”, atribuiu a culpa da obesidade ao alto consumo de açúcar e carboidratos encontrado nas dietas adotadas pelas pessoas nos últimos anos.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“Esse estudo esquece que, nos últimos 30 anos, a evolução tecnológica foi imensa e nosso gasto calórico diminuiu demais. A prática de exercícios físicos regular é uma forma de compensar o conforto que temos hoje por conta da tecnologia”, explicou Lancha. “As pessoas gastam 50% mais tempo assistindo TV nos dias atuais do que há 30 anos”, reforçou.</span></div>
<div>
<div style="line-height: 22px; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="Gráfico obesidade (Foto: G1)" class="" height="510" src="http://s2.glbimg.com/DJamvVzgAWrPW45nfTTF-7LHze0=/s.glbimg.com/jo/g1/f/original/2015/04/15/graficodietabrasileira-v2.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 3px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 3px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" title="Gráfico obesidade (Foto: G1)" width="300" /></span></div>
<div style="line-height: 22px; text-align: left;">
<strong style="line-height: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px; text-align: left;">
<strong style="line-height: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">É necessário equilíbrio</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">No artigo do “BJSM”, pesquisadores indicam que a atividade física regular reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e algumas formas de câncer em até 30%, porém não promove a perda de peso, sendo irrelevante para obesidade.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lancha relativizou a informação, defendendo que o equilíbrio entre a alimentação e a prática regular de exercícios é fundamental para prevenir a obesidade e outras doenças.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“Com relação à obesidade, podemos afirmar que ela teve menor elevação devido à atividade física regular. E a conta é simples. Reduzimos nosso gasto diário em 600 kcal. Sem a atividade física, engordaríamos 24 quilos por ano, e isso não aconteceu”, avaliou Lancha.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“As pessoas hoje em dia se deslocam muito menos. Os autores olharam a questão da obesidade pelo buraco da fechadura, mas o tema é muito mais complexo do que eles apontaram”, indicou.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong style="line-height: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Dieta restritiva não é boa opção</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Para tratar a obesidade, o professor afirmou que as dietas restritivas são “insustentáveis” e indica como principais medidas a mudança de comportamento e a ação de políticas públicas de conscientização. Sobre as dietas “milagrosas”, Lancha foi enfático ao avaliar que trata-se de uma estratégia de mercado e que os problemas do sobrepeso e da obesidade estão na falta de equilíbrio entre alimentação responsável e exercícios.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“Não existe dieta ideal. O que existe é uma alimentação responsável. É preciso tratar a ingestão alimentar como tratamos o dinheiro que se ganha todo mês, economizando no consumo exagerado. Subir escadas no trabalho durante cinco dias semanais, por exemplo, torna o ser humano mais ativo”, explicou.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> site Bem Estar</span></div>
</div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-21421224652385019832015-06-11T08:25:00.000-07:002015-06-11T08:25:33.093-07:00SEGURANÇA NA GRAVIDEZ<div style="text-align: center;">
<img height="353" src="http://www.personalathletic.com.br/blog/wp-content/uploads/2015/04/blog-300-importancia-atividade-fisica-gravidez.jpg" width="400" /></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Alguma gestantes devem saber que há muitas boas razões para fazer exercícios na gravidez. A atividade física melhora o tônus muscular, a força e a resistência, ajudando na adaptação às mudanças corporais que a gestação traz. Porém, todo o tipo de exercício deve ser acompanhado de orientação médica.</span></div>
<div style="font-weight: normal; margin: 10px 0px 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Exercícios na gravidez: antes de começar</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="margin: 10px 0px 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>7 opções de exercícios na gravidez</b></span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 22px;">Fazer um exercício regular durante a gestação ajuda a se manter saudável, melhora a postura e diminui desconfortos comuns, como dores nas costas e fadiga. Há evidências de que é possível prevenir o diabetes gestacional, aliviar o estresse e construir mais resistência para o trabalho de parto.</span></span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se você já pratica um exercício físico desde antes da gravidez, deve ser capaz de continuá-lo com moderação. Não deixe seu coração ultrapassar 140 batimentos por minuto. Se você não se exercitava regularmente antes, deve conversar com seu obstetra, que indicará uma atividade segura para o seu caso.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mas já limites para os exercícios na gravidez. Segundo informações do Grupo Gestar, nos primeiros três meses, é importante evitar a elevação excessiva da temperatura do corpo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Após o terceiro mês de gestação, é preciso desconsiderar os exercícios em que a posição predominante seja com a barriga para cima ou aqueles em que a grávida permaneça em pé por muito tempo, pois eles podemreduzir o fluxo de sangue do bebê.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda 30 minutos ou mais de exercício moderado por dia, todos os dias da semana, a menos que você tenha uma complicação médica ou obstétrica.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">As mamães que já tiveram ameaças de aborto espontâneo, bebê prematuro, sangramento forte, problemas na coluna lombar ou no quadril, têm pressão alta ou alguma doença pré-existente, ou que terão mais de um bebê, também podem praticar exercícios na gravidez, mas necessitam de mais atenção e acompanhamento médico redobrado.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Veja sugestões de atividade física que podem ser feitas de forma segura pelas futuras mamães. Lembre-se sempre de consultar seu médico antes de iniciar um exercício.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1. Caminhada</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">É um dos melhores exercícios cardiovasculares para as mulheres grávidas, seguro em todos nove meses de gestação. Porém, evite horas do dia com calor excessivo e mantenha-se hidratada durante a atividade.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">2. Natação</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Profissionais de saúde e especialistas em fitness dizem que a natação é uma das melhores e mais seguras formas de exercícios na gravidez. A natação é ideal porque exercita tanto grandes grupos musculares quanto proporciona benefícios cardiovasculares. Além disso, permite que as mulheres grávidas lidem melhor com o peso extra da gravidez.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">3. Aeróbica de baixo impacto</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O exercício aeróbico fortalece o coração e tonifica o seu corpo. É possível encontrar turmas específicas para mulheres grávidas, nas quais cada movimento será seguro para você e seu bebê.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">4. Dança</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Você faz seu coração bombear dançando suas músicas favoritas em uma aula da modalidade. Essa é umaforma divertida de se manter ativa durante a gestação.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">5. Ioga</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A ioga pode ajudar a manter o tônus muscular, com pouco ou nenhum impacto sobre as articulações.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">6. Alongamento</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">É maravilhoso para manter seu corpo ágil e prevenir a tensão muscular. Adicione alongamento aos seus exercícios cardiovasculares para obter um treino completo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">7. Pesos</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se a musculação já faz parte da sua rotina de exercícios, não há nenhuma razão para parar, embora a maioria das mulheres deva reduzir a quantidade de peso ao fazer exercícios na gravidez. Além disso, o treino deve ser indicado por um professor de educação física.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Matéria publicada pelo site Jornal O Nortão</span></strong></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-14401023222774499142015-06-11T08:20:00.000-07:002015-06-11T08:20:48.528-07:00MULHER + MARIDO + ATIVIDADE FÍSICA = FELICIDADE<div style="text-align: center;">
<img height="310" src="http://femininoealem.com.br/wp-content/uploads/2012/04/casal.jpg?bb7ee4" width="400" /></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Um estudo norte-americano constatou que as mulheres cujos maridos praticam atividade física, são menos propensas a ficarem deprimidas.</span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A nova pesquisa foi realizada por uma equipe de psicólogos da renomada Escola Yale de Saúde Pública, dos EUA, e contou com a participação de mais de 1.200 casais com idades próximas dos sessenta anos. Ela teve duração de dez anos.</span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Concluiu-se que as mulheres com maridos que praticam atividade física são menos propensas a sofrerem com depressão. Esse dado curioso se deve ao fato de que, ao fazerem exercícios, os homens melhoram o humor, além de que as mulheres possuem uma maior sensibilidade aos sentimentos alheios. Assim, essa melhora no humor masculino as “contagia”.</span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Estudo da Escola Yale de Saúde Pública, EUA, constatou que as mulheres cujos maridos praticam atividade física são menos propensas a terem depressão.O estudo também investigou o contrário, mas o mesmo resultado não se confirmou.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE: </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 22px;"><b>Matéria publicada pelo site Boa Informação</b></span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<div style="margin-bottom: 20px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
</div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-71541353452713977742015-06-11T08:15:00.000-07:002015-06-11T08:15:18.216-07:00CAMINHAR DOIS MINUTOS A CADA HORA REDUZ RISCO<div style="text-align: center;">
<img height="202" src="http://www.moleco.com.br/blog/wp-content/uploads/2012/04/post-caminhada-cidade.jpg" width="400" /></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Segundo o estudo, caminhar por dois minutos a cada hora reduz o risco de morte causada por doenças associadas ao sedentarismo em 33%. No caso de pessoas com doença renal crônica, a redução é ainda maior: 41%.</span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Diversos estudos têm apontado que ficar sentado por muito tempo diariamente aumenta o risco de morte prematura, de doenças cardiovasculares e de diabetes. Diante dessa situação, os pesquisadores decidiram investigar o impacto de metas mais viáveis de atividades físicas, como exercícios mais leves que podem ser realizadas em pouco tempo.</span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A pesquisa examinou 3.243 pessoas e mediu a intensidade das atividades dos participantes. Os voluntários foram acompanhados por três anos depois que os dados foram recolhidos.</span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Segundo o coordenador do estudo, Srinivasan Beddhu, quando as atividades físicas, mesmo que leves, são repetidas várias vezes ao longo do dia, podem fazer uma grande diferença. </span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Presumindo que uma pessoa passe 16 horas por dia acordada, dois minutos de caminhada a cada hora, todos os dias, representa um gasto de 400 calorias por semana. O exercício moderado ainda fortalece o coração, os músculos e os ossos.</span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">— Sabemos que praticar exercícios é importante, mas poucas pessoas conseguem realizar a quantidade recomendada. Nosso estudo sugere que mesmo mudanças pequenas na rotina podem trazer um impacto muito positivo para a saúde — diz o principal autor da pesquisa, Tom Greene.</span></span></div>
<div class="materia-corpo entry-content" style="line-height: 22px; margin: -5px 0px 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Os resultados foram publicados esta semana no periódico Clinical Journal of the American Society of Nephrology.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></span><br />
<strong style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Matéria publicada pelo site Zero Hora</span></strong></div>
ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8783012077836244608.post-81930354543331076502015-06-10T06:51:00.000-07:002015-06-10T06:51:06.484-07:00GRAVIDES X DIABETES<div style="text-align: center;">
<img height="341" src="http://www.todapink.com.br/wp-content/uploads/2011/03/dibates-gestacional.jpg" width="400" /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A gravidez não é, nem pode ser, um impedimento para a prática de exercício físico. E os benefícios de manter-se ativa são imensos. As grávidas que praticam exercício físico reduzem os riscos de sofrer de Diabetes e quanto mais cedo começarem a atividade física, menos riscos correm.</span><br />
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se a prática do exercício começar logo nos primeiros tempos da gestação, os ricos de ficar diabética caem mais de 30% em comparação com as grávidas que não se exercitam, conta o The Guardian.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gema Sanabria-Martinez, do hospital espanhol Virgen de la Luz, conduziu o estudo que analisou 13 anteriores estudos que envolveram 2.897 mulheres e investigaram a relação entre a prática de exercício físico e os riscos de sofrer de Diabetes gestacional.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Uma das principais conclusões é que as grávidas ativas além de ficarem menos propensas de sofrer Diabete, não ganhavam tanto peso durante a gestação como aquelas que se mantinham sedentárias. Além disso, as mulheres que fizeram exercício durante a gravidez deram à luz bebés mais saudáveis, conta o The Guardian.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A equipa liderada por Virgen de la Luz indica que “os resultados mostram que o exercício físico durante a gravidez reduz o risco de Diabetes gestacional e também reduz o ganho de peso”.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Treinos aeróbicos, de força, resistência, flexibilidade e alongamento são os mais aconselhados.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FONTE:</span></div>
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; line-height: 22px;">http://www.educacaofisica.com.br/saude-bem-estar/gravidas-que-fazem-exercicio-reduzem-riscos-de-diabetes/</span>ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vidahttp://www.blogger.com/profile/06365654505685295158noreply@blogger.com0