ATIVIDADE FÍSICA - PERGUNTAS E RESPOSTAS

A nossa postagem de hoje traz as perguntas mais comuns sobre a atividade física

1) Pergunta: Por que atividade física é tão importante para minha saúde?
    Resposta: A atividade física moderada regular é uma das maneiras mais simples de melhorar e manter sua saúde. Tem o potencial de prevenir e controlar certas doenças como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e osteoporose. Ser fisicamente ativo aumenta o seu nível de energia, ajuda a reduzir a tensão e diminui os níveis de colesterol e pressão arterial. Também diminui o risco para alguns cânceres, especialmente o câncer de cólon. A atividade física regular promove o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças e jovem. Aumenta a confiança, a auto-estima e os sentimentos de realização; os adultos mais idosos se beneficiam tanto de hábitos saudáveis ao longo de suas vidas, como de mudanças recentes na atividade física. É importante para envelhecer de maneira saudável, melhora e mantém a qualidade de vida e a independência. A atividade física diária ajuda as pessoas com algum tipo de incapacidade, melhorando a mobilidade e os níveis de energia. Também pode prevenir ou reduzir certos graus de incapacidade.

2) Pergunta: O que você quer dizer com "atividade física?”.
     Resposta: Atividade física é qualquer movimento do corpo que resulta em um gasto de energia (calorias). De uma maneira simples, mova-se! Quando você faz uma caminhada vigorosa, joga, patina, limpa a casa, dança, ou sobe uma escada, você está se movendo em direção à saúde.


3) Pergunta: O estilo de vida sedentário é realmente um problema de saúde público mundial? Não existem prioridades de saúde mais importantes, especialmente em países pobres?
    Resposta: A falta de atividade física é uma importante causa subjacente de morte, doença, e incapacidade. Dados preliminares de um estudo da OMS (Organização Mundial de Saúde) a respeito de fatores de risco sugerem que a inatividade, ou estilo de vida sedentário é um das 10 principais causas mundiais de morte e incapacidade. Mais de dois milhões de mortes por ano são atribuíveis à inatividade física. Mundialmente as estatísticas mostram que entre 60% e 85% de adultos simplesmente não são ativos o bastante para beneficiar a própria saúde. Estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, dobram o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, e obesidade, e substancialmente aumentam os riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, depressão e ansiedade.

Os passatempos sedentários, como assistir televisão, são cada vez mais populares.
Além de outras mudanças no estilo de vida, as conseqüências são o aumento dos níveis de obesidade, diabetes, e doenças cardiovasculares.

4) Pergunta: De quanta atividade física eu preciso a fim de melhorar e manter minha saúde?
     Resposta: Qualquer quantidade de atividade física lhe fará sentir bem. A quantidade mínima de atividade física necessária para a prevenção de doenças é de aproximadamente 30 minutos de atividade moderada, diariamente.

Dez minutos de limpeza da casa duas vezes ao dia mais 10 minutos de ciclismo. Um jogo de basquetebol de 30 minutos. Se você está iniciando a atividade física, você poderá começar com alguns minutos de atividade por dia e gradualmente aumentar seu passo e atingir até 30 minutos. Lembre-se que meia hora é apenas a recomendação mínima. Claro que quanto mais tempo você empregar "Movendo para a Saúde", mais você irá lucrar. O mais importante é se mover!

É fácil, divertido, grátis, e virtualmente qualquer um pode fazer… caminhar rapidamente, andar de bicicleta e dançar são apenas alguns modos de ser fisicamente ativo. Você pode se movimentar na escola, em casa ou no trabalho. Use as escadas ao invés do elevador (pelo menos para descer!). Faça exercícios simples de alongamento enquanto assentado em sua mesa de trabalho, em pé no seu local de trabalho, ou ao falar ao telefone. Caminhe, corra ou vá de bicicleta para lugares onde você poderia ter ido de carro ou de ônibus.


Muitas das atividades que você pode fazer em casa são bastante úteis: lave as janelas, pinte as paredes, varra a casa ou passe o aspirador de pó, limpe o jardim ou corte a grama, caminhe com o cachorro. Você pode fazer atividades físicas até mesmo enquanto assiste televisão: pule corda, faça step, pedale uma bicicleta ergométrica, caminhe na esteira.


ML-URBANEJO Atividade Física e Qualidade de Vida 

20 MINUTOS POR SEMANA!!

Ótimos resultados com treinos de 20 minutos por semana!

Muita gente se preocupa em fazer exercícios para melhorar a função cardiorrespiratória, mas o problema é que as recomendações comuns são chatas pacas! A maioria das associações e dos profissionais recomendam que é preciso se exercitar pelo menos 30 minutos, com uma frequência mínima de três vezes por semana. Mas, para grande parte das pessoas, isso é desanimador e até mesmo inviável, pela falta de tempo e de paciência (meu caso). Mas um estudo recente publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise pode nos ajudar!

No estudo, pesquisadores japoneses colocaram homens jovens para fazer um protocolo de treino intervalado (ou HIIT, se preferirem) uma vez por semana durante três meses. O treinamento envolvia apenas três tiros a 80% da capacidade máxima realizados até a falha e não passavam de 20 minutos! Os resultados revelaram melhoras na capacidade aeróbia, anaeróbia, performance no exercício em parâmetros cardíacos! Isso aí, menos de 20 minutos por semana e os resultados foram equivalentes a outros que usaram protocolos contínuos de várias horas semanais!!!

Esse estudo é mais um exemplo da abordagem qualitativa. Quando falamos em treinos de alta intensidade é curta duração, não queremos dizer que as pessoas devam ser proibidas de fazer atividades longas e de baixa intensidade. O que é preciso ficar claro é um bom profissional deve ter condições de adequar os treinos às expectativas, às possibilidades e aos gostos do seu aluno. O que existe hoje é que as pessoas acreditam que é obrigatório passar um tempão em atividades contínuas pelo menos três vezes por semana. E, felizmente para mim e para muita gente que não tem saco e nem tempo para perder em atividades pouco eficientes, a Ciência traz ótimas alternativas.

E ai, falta de tempo ainda é uma desculpa??

(Paulo Gentil)

FONTES:

https://www.facebook.com/drpaulogentil/photos/a.585267118159160.1073741828.585178871501318/993567380662463/?type=1&theater

https://www.facebook.com/treinamento.esportivo?fref=photo&sk=photos

DICAS PARA DORMIR BEM

DERRAME - NOVO SINTOMA (é bom saber)

Só leva um instante ler isto...

Disse um neurologista que se levarem uma vítima de derrame dentro das primeiras três horas, ele pode reverter os efeitos do derrame -totalmente. 
Ele disse que o segredo é reconhecer o derrame, diagnosticá-lo e receber o tratamento médico correspondente, dentro das três horas seguintes, o que é difícil. 

RECONHECENDO UM DERRAME

Muitas vezes, os sintomas de um derrame são difíceis de identificar. Infelizmente, nossa falta de atenção,torna-se desastrosa. 
A vítima do derrame pode sofrer severa consequência cerebral quando as pessoas que o presenciaram falham em reconhecer os sintomas de um derrame. 

Agora, os médicos dizem que uma testemunha qualquer pode reconhecer um derrame fazendo à vítima estas três simples preguntas: 

S* (Smile) Peça-lhe que SORRIA.
T* (Talk) Peça-lhe que FALE ou APENAS DIGA UMA FRASE SIMPLES. (com coerência) (ex : Hoje o dia está ensolarado)
R* (Rise your arms) Peça-lhe que levante AMBOS OS BRAÇOS. 

Se ele ou ela têm algum problema em realizar QUALQUER destas tarefas, chame a emergência imediatamente e descreva-lhe os sintomas,ou vão rápido à clínica ou hospital.

Novo Sinal de derrame - Ponha a língua fora. 

NOTA: Outro sinal de derrame é este:
Peça à pessoa que ponha a língua para fora..
Se a língua estiver torcida e sair por um lado ou por outro, é também sinal de derrame.

Um cardiologista disse que qualquer pessoa que reenvie esta mensagem a pelo menos 
10 pessoas; pode apostar que salvará pelo menos uma vida ... 
Não o considere uma corrente, mas sim, algo que todos devemos saber. 

SOLA DOS SAPATOS AJUDA A IDENTIFICAR DEFORMIDADES NOS PÉS

Depois de um longo dia, tirar os sapatos pode trazer uma sensação de alívio. Porém, segundo médicos, sentir esse bem estar pode significar que algo está errado e que os sapatos podem não estar fazendo bem aos pés. 
Segundo o ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein, Dr. Caio Nery, é possível identificar deformidades nos pés observando os calçados. Na sola, a parte que estiver mais desgastada pode indicar uma sobrecarga maior em alguma direção e até mesmo um vício de pisada. 
Existem algumas doenças neurológicas capazes de enfraquecer os músculos, e isso pode deixar o pé cavo (aumento da curvatura do arco interno do pé) ou chato (achatamento de um ou mais arcos do pé). As pessoas que possuem essas deformidades precisam se atentar ao uso de palmilhas, que devem ser feitas sob medida e pré-fabricadas com o material adequado. De acordo com Nery, exercícios simples ajudam a aliviar dores, alongam e ainda fortalecem os músculos dos pés. 
O médico indica que pelas manhãs seja realizada uma massagem por toda a região com os polegares das mãos. Depois, a pessoa pode colocar a mão aberta ou um cinto na planta do pé, e puxá-lo em direção à canela para alongar a região. Até descalço é possível se exercitar. Basta ficar na ponta dos pés para fortalecer os músculos que os sustentam. Dê atenção aos seus pezinhos, afinal, eles são à base de sustentação de todo o corpo!
Por Jornalismo Portal EF 

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/biomecanica/24759-sola-dos-sapatos-ajuda-a-identificar-deformidades-nos-pes